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우리가 무엇을 먹는지도 건강에 중요하다는 것은 누구나 알고 있다.특히 잠자리에 들기 전에 무엇을 섭취하는지는 다음날 컨디션과 전반적인 건강 관리에 있어 매우 중요하다.특정 음식은 불면증을 유발할 수 있다.수면의 질에 영향을 미치는 음식을 확인해보자.
1) 알코올
전문가들에 따르면 잠자리에 들기 전에 가장 나쁜 행동은 술을 마시는 것이다.알코올은 휴식을 취하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있지만,수면의 회복 단계인 렘수면을 방해해 수면의 질을 방해한다.또 이뇨제로도 작용할 수 있으므로 한밤중에 일어나 물을 마실 가능성이 높아진다.
2) 탄산음료
저녁 식사와 함께 또는 식사 후에 탄산음료를 마시는 것이 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만,우리가 밤새 잠을 못 이루게 만들 수 있다.탄산음료의 거품과 가스를 생성하는 이산화탄소는 팽만감과 불편함을 증가시켜 취침 시 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있다.또 일부 탄산음료에는 각성을 높이고 졸음과 이완을 돕는 화학 물질인 아데노신을 차단하는 카페인도 포함돼 있다.이러한 음료의 여분의 액체는 밤에 소변을 볼 필요성을 높여 불필요한 화장실을 갈 수 있다.설탕과 카페인의 조합은 수면을 조절하는 신체의 자연스러운 시계인 일주기 리듬을 방해하고 포도당 대사를 방해하여 궁극적으로 수면의 질을 저하시킬 수 있다.
3) 매운 음식
뜨거운 고추나 특정 소스와 조미료와 같은 매운 음식은 더 산성화되어 소화 불편을 초래할 수 있으므로 취침 직전에는 순하게 복용하는 것이 좋다.산 역류가 있으면 유발 요인으로 작용하여 수면을 취하기 어려울 수 있다.매운 음식은 과민성장증후군을 악화시킬 수 있으므로 위장이 민감하다면 낮에는 적당히 매운맛을 즐기고 밤에는 피하는 것이 좋다.
4) 칩
칩은 일반적으로 전분과 건강에 해로운 지방이 많아 인슐린 수치를 급등시켜 혈당 변동을 일으켜 수면을 방해할 수 있다.인슐린과 멜라토닌은 반대 주기로 작용하기 때문에 잠자리에 들기 전에 인슐린이 급증하면 멜라토닌 생성이 방해되어 잠들기와 수면을 유지하기가 더 어려워질 수 있다.또한 염분 함량이 높아 갈증을 느끼고 물 한 잔이 필요할 때 밤에 깨어날 가능성도 높아질 수 있
5) 감자튀김
감자튀김과 같이 포화 지방이 많은 음식을 섭취하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.또한 칼로리와 과도한 나트륨을 추가한다.또한 지방이 많은 음식의 소화 시간이 더 오래 걸리기 때문에 불편함,
무료 포커 게임 다운로드소화불량,밤에 깨어날 가능성이 높아진다.
6) 감귤류 과일
디저트로 과일을 먹는 것은 건강에 좋지만,
슬롯머신 다운로드감귤류 과일은 숙면을 방해할 수 있다.감귤류 과일은 산성이 있어 속쓰림이나 산 역류와 같은 유사한 증상을 유발할 수 있다.예를 들어 오렌지를 먹은 후 침대에 누워 있으면 식도로 음식이 다시 올라오는 느낌을 주거나 입안에서 위산 맛을 유발할 수 있다.
7) 토마토
토마토는 어떤 식사에도 완벽한 맛을 더해준다.하지만 토마토는 매우 산성이기 때문에 잠자리에 들기 전에 토마토와 함께 무엇이든 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있다.이로 인해 잠들려고 할 때 신체적 불편함을 유발하고 밤에 자주 깨어날 수 있다.
8) 다크 초콜릿
다크 초콜릿을 먹고 싶다면 한 조각씩 나누어 한두 입만 즐기는 것이 가장 좋다.다크 초콜릿에는 카페인과 테오브로민이 모두 포함되어 있는데,이 두 가지 화합물은 각성제다.다크 초콜릿은 커피 한 잔보다 카페인 함량이 적지만 숙면에 방해가 될 수 있는 양은 충분하다.
9) 스테이크
저녁 식사로 육즙이 풍부한 두꺼운 스테이크는 많은 사람들에게 이상적이지만,단백질과 지방이 너무 많으면 밤에 소화하기 어렵다.특히 단백질과 지방이 풍부하기 때문에 몸이 이 음식을 소화하기 위해 두 배로 일해야 한다.배가 고픈 느낌이 들기 때문에 누워서 잠자리에 드는 것이 매우 불편해져 전반적으로 수면 시간이 단축될 수 있다.또한 불안한 수면과 속쓰림을 경험할 수도 있다.
10) 시리얼
시리얼,특히 설탕이 많이 든 시리얼의 경우는 피하자.3만8570명의 성인을 대상으로 한 영양 및 영양학 아카데미 저널에 발표된 연구를 포함한 여러 연구에서 초가공 식품 섭취와 만성 불면증 및 기타 수면 관련 문제 사이에 중요한 연관성이 있는 것으로 나타났다.많은 시리얼에는 첨가당이 많아 혈당 수치가 급등하여 수면에 방해가 될 수 있다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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