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[셀럽헬스] 애프터스쿨 가희 다이어트

이달 초 체중 56.9kg,체지방률 21.6%였던 가희는 2주 동안 다이어트를 한 뒤 체중 약 4kg을 뺀 결과(사진)를 공개했다.[사진=가희 인스타그램]

그룹 애프터스쿨 가희(44)가 다이어트 근황을 공개했다.

최근 가희는 자신의 소셜미디어에 인바디 결과 사진을 올렸다.이달 초 검사한 첫 번째 결과에서 가희의 키는 169cm,체중은 56.9kg,체지방률은 21.6%였다.골격근량은 24.9kg,체지방량 12.3kg으로 나타났다.

양호한 수준임에도 불구하고 가희는 2주간 다이어트를 한 뒤 다시 인바디 결과지를 게재했다.체중은 53kg으로 가희는 단기간에 약 4kg을 감량했다.골격근량은 0.5kg 찌우고 체지방량은 3.2kg이나 빼는 놀라운 성과를 거뒀다.몸매 관리 비결에 대해 가희는 "댄스 수업을 열심히 했다"고 말했다.평소에도 가희는 물을 충분히 마시면서 요가 등을 실천한 것으로 알려졌다.

체지방·허리 둘레 감소에 도움주는 춤

먼저,가희가 평소 즐기는 춤은 체중 감량에 도움된다.춤을 추면 단순히 즐거움을 느끼는 것에 그치지 않고 유산소,근력 운동 효과까지 얻을 수 있다.춤 동작을 수행할 때는 코어 근육을 비롯 팔,다리,삼성 블록 체인 월렛골반 등 여러 신체 부위의 근육이 쓰인다.

국제 학술지《플로스원(PLOS One)》에 발표된 연구에 따르면 춤을 꾸준히 추면 체중을 비롯 허리 둘레 등이 감소했다.연구팀은 과체중 등 비만으로 고생하는 646명을 대상으로 분석했다.그 결과 3개월간 규칙적으로 춤을 춘 사람은 체질량지수(BMI)와 체지방,허리 둘레가 줄었다.특히 재즈와 힙합같은 춤이 발레,볼룸댄스 등 전통 춤보다 체지방 감소 효과가 컸다.춤은 혈압을 낮추고 정신 건강을 개선하는 데도 긍정적인 영향을 줬다.

다이어트 중 물 중요한 이유는?

다이어트 중 충분히 물을 마시는 것도 중요하다.우리 몸의 70% 정도 차지하는 물은 체내 노폐물을 배출하고 피부 건강에 이로울 뿐만 아니라 체중을 조절하는 데도 좋다.체내 수분이 부족하면 콩팥의 독소 배출 기능이 떨어진다.독소가 몸에 쌓이면 자연스레 간 기능에 악영향을 준다.간은 탄수화물,단백질,지방의 대사 활동을 돕기에 간에 문제가 생기면 다이어트를 방해할 수 있다.

식전 물을 마시는 것도 과식을 막는 효과가 있다.식사 30분 전에 물을 한 컵 마시면 허기를 달래 음식의 유혹을 그나마 잘 뿌리칠 수 있다.캐나다 퀸스대(Queen's university) 연구팀에 따르면 참가자들이 식전 500mL 정도 물을 마시는 습관은 3달 실천한 결과 체중이 약 2kg 빠졌다.단,올림픽 토토 먹튀찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마셔야 위장에 무리가 덜 간다.

빈야사 요가 응용한 인사이드 플로우 요가,효과는?

요가는 아쉬탕가,빈야사 등 여러 수련 방법이 있다.이 중 가희는 빈야사 요가를 응용한 인사이드 플로우 요가를 한 것으로 알려졌다.빈야사는 비교적 정적인 다른 요가와 달리 춤을 추는 것처럼 자연스럽게 몸음 움직이면서 연결하는 게 특징이다.여기에 경쾌한 리듬의 음악에 맞춰 동작을 수행하는 방법이 인사이드 플로우 요가다.춤처럼 여러 동작을 이어서 수행되기에 더 큰 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다.

근력을 강화하고 유연성도 향상시킬 수 있다.인사이드 플로우 요가에는 허리를 사용하는 동작이 많아 유연성이 요구된다.이때 자연스럽게 몸의 균형이 잡힌다.몸 곳곳의 근육도 기를 수 있다.요가를 할 때 이뤄지는 복식호흡을 하는 동안에는 세포와 조직에 영양분이 공급되는 걸 도와 혈액순환에 좋다.이 외에도 요가는 기초체력과 지구력을 향상하고 정신을 맑아지는 등 효과가 있다.

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