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◆…[사진=Freepik]

2주 만에 뱃살을 빼고 싶다면,너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천할 수 있는 습관들을 조금씩 바꿔가는 것이 중요하다.먹는 양과 질,운동 방식,스트레스와 수면 등 여러 요소가 함께 맞춰질 때 복부 지방이 줄어들고 전반적인 몸 상태가 좋아질 수 있다.미국 건강전문매체 프리벤션(Prevention)이 소개하는 뱃살빼는 효과적인 방법에 대해 소개한다.

1.식습관 돌아보기

건강에 해로운 식습관 뒤에 무엇이 있는지 파악한다 무심코 간식을 자주 먹거나,과식으로 이어지는 경우라면 그 행동 뒤에 어떤 이유가 숨어 있는지 살펴볼 필요가 있다.스트레스가 심해 기분 전환을 위해 단 음식을 찾는 건지,베트맹토토잠이 부족해 에너지를 채우려는 것인지 등을 알아보면 해결책을 세울 수 있다.

어떤 행동의 이면을 이해하면 행동을 바꿀 방법이 훨씬 많아진다.자기 자신에 대한 이해를 가지고 접근하면서 구체적인 실행 단계(간식 종류 바꾸기,다른 취미 찾기 등)를 마련해볼 수 있다.

2.좋은 걸로 대체하기

건강한 교체를 시도해 보는 것을 추천한다.무언가를 완전히 끊거나 박탈당한다고 느끼면 오히려 역효과가 날 수 있다.대신 평소에 즐기지만 건강에 좋지 않은 음식을 조금 더 건강한 음식으로 바꿔보는 방법이 있다.이런 교체 방법이 생각보다 큰 변화를 만들어낼 수 있다.

예를 들어 오후에 과자가 먹고 싶다면 당근칩이나 구운 병아리콩을 먹는 식으로 대체할 수 있다.이렇게 하면 빠르고 쉽게 칼로리를 줄이면서,몸에 이로운 영양소를 함께 섭취하는 기회를 늘릴 수 있다.

3.단순 탄수화물 섭취 줄이기

아침 시리얼,흰 빵,토토 배당 공식쿠키처럼 단순 탄수화물이 들어간 음식은 몸속에서 당으로 빠르게 바뀌고 혈당 변동을 일으킬 수 있다.또 이런 음식들은 신체 염증 반응을 키울 수 있는데,혈당이 지나치게 들쭉날쭉하면 지방 형성에 영향을 주어 뱃살이 늘어날 가능성이 커진다.

4.단 음식 피하기

당류가 많이 들어간 음식을 자주 먹으면,뱃살이 늘어날 가능성이 높다고 여러 연구에서 이야기한다.이러한 첨가당이 과잉 칼로리를 일으키는 큰 원인 중 하나라고 말한다.다른 영양소로 대체하지 않고,첨가당 섭취만 줄여도 칼로리 섭취를 줄이는 효과가 있을 수 있다.

당이 많으면 혈당 수치가 급격히 오르내릴 수 있어 피곤함이나 허기를 자주 느낄 수 있다.이는 다시 과식으로 이어지기 쉽다는 점을 잊어서느 안 된다.

5.절주 및 금주하기

칼로리를 줄이려면 우선 배가 많이 고프지 않게 해야 하는데,배가 고프면 계속 먹고 싶어진다.그래도 지금 당장 나에게 큰 도움이 안 되는 칼로리는 줄이는 방법이 있다.바로 술이나 탄산음료처럼 영양가는 적은데 칼로리만 높은 음료를 피하는 것이다.

술이 단순히 칼로리만 있는 게 아니라 과음을 하면 다른 음식 섭취로까지 이어질 수 있다.게다가 알코올은 몸에서 우선적으로 처리되는 물질이므로,술을 너무 많이 마시면 간이 단백질이나 탄수화물을 우선 처리하지 않고 지방으로 쉽게 저장해버릴 수 있다.폭음은 간에 부담을 줘서 이런 현상을 더 악화한다.

알코올을 마실 때에는 하루에 한 잔(여성 기준) 또는 두 잔(남성 기준)을 넘기지 않는 것이 좋다.그리고 달달한 음료와 섞어 마시는 술도 칼로리가 빠르게 늘어난다는 점을 기억하자.

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