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악력은 손바닥으로 물건을 쥐는 힘으로,1대1 게임 모바일특정 근육이나 근육근이 발휘할 수 있는 최대 힘을 뜻한다.그런데 악력은 전반적인 근력을 보여줄 뿐 아니라,질병과 건강 상태를 알려주는 중요한 생체지표다.약해진 악력으로 생길 수 있는 문제와 단련 방법을 소개한다.

악력이 약한 사람은 당뇨병 위험이 크다.미국 오클랜드대 연구팀이 2011~2014년 미국 국가건강검진에 참여한 성인들의 악력과 건강 상태를 분석한 결과다.체중 대비 악력이 약한 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발생 위험이 큰 것으로 나타났다.악력이 약한 사람은 전신에 근육이 부족한 편인데,근육은 인체 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위기 때문이다.근육량이 많아야 포도당이 에너지원으로 많이 사용되고,멀티 블록 체인혈당 수치가 낮아진다.

악력이 떨어지면 고혈압,뇌졸중 등 심장질환 발생 위험이 높아질 수 있다.악력이 낮다는 것은 그만큼 근력이 부족하다는 의미로,근력이 부족한 사람일수록 말초혈관 저항이 커지고 내피세포 기능이 줄어든다.이는 혈압 상승의 주요 원인이 된다.근감소로 이어질 경우 적은 근육량으로 인해 기초대사량이 줄고,내장 비만,고혈압,고지혈증 등을 겪을 수 있다.연세대 연구팀이 제6기 국민건강영양조사 자료를 통해 고혈압과 악력의 연관성을 분석한 결과,악력이 가장 약한 그룹의 고혈압 유별률이 악력이 가장 센 그룹보다 두 배가량 높게 나타나기도 했다.

약한 악력은 낙상 사고의 원인이 되기도 한다.전체적인 근력이 약해진 데다,넘어지면서 쉽게 중심을 잡지 못하기 때문이다.근육량이 줄어든 상태에서 낙상사고를 당하면 충격을 제대로 흡수하지 못해 골절을 비롯한 큰 부상으로 이어질 위험도 있다.실제 낙상으로 부상을 경험한 사람의 경우,토토 캔 배당 분석 썬 시티부상 경험이 없는 사람보다 악력이 약 15% 약하다는 분당서울대병원 연구 결과도 있다.

근육량을 늘리고 근력 운동을 꾸준히 하면 악력도 강해진다.악력 단련에는 팔굽혀펴기,아령 들기 등이 추천된다.운동 외에 일상 속에서 쉽게 악력을 키우는 방법도 있다.한 손으로 페트병 뚜껑을 돌려 딸 경우,손가락과 손바닥 근육 발달에 도움이 된다.손바닥으로 물병 윗부분을 쥔 상태에서 손가락으로 병뚜껑을 돌려 여는 식이다.다만 무리해서 이 같은 운동을 할 경우 손가락을 굽힐 때 사용되는 힘줄인‘굴곡건’조직에 건초염이 생길 수 있어 주의해야 한다.