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더위 적응기간,통상 약 2주…하지만 폭염엔 적용되지 않으니 신경 곤두세워야

올 여름엔 특히 푹푹 찌는 더위로 인한 온열병이 우려된다.먹을 물을 몸에 끼얹어야 한 정도로 더운 날엔 낮시간대에 가급적 몸을 움직이지 않는 게 바람직하다.[사진= 게티이미지뱅크]사람이 더위에 잘 적응하는 데도 시간이 필요하다.하지만 일반적인 더위와 폭염에 적응하는 기간은 각기 다르다.호주 비영리매체 '더 컨버세이션(The Conversation)'에 따르면 사람들이 더위에 적응하는 데는 통상 약 2주가 걸린다.어린이는 어른보다 며칠 더 걸릴 수 있다.그러나 약간 더운 기온인 27ºC에 적응하는 것과 폭염에 해당하는 35ºC에 적응하는 것은 사뭇 다를 수 있다.올 여름처럼 갑자기 푹푹 찌는 폭염엔 '더위 적응기간'이 잘 먹히지 않는다.또한 뇌의 직업 능률은 기온이 30℃가 되면 평소의 63%로 떨어지며,40℃가 넘으면 일을 제대로 할 수 없다는 연구 결과도 있다.

보통 사람은 더위를 견디기 위해 놀라운 적응력을 발휘한다.더위가 닥치면 몸이 땀을 배출하는 속도가 빨라져 열을 더 효과적으로 발산한다.혈장의 부피가 팽창해 몸에 피가 더 많이 공급된다.혈장은 핏속의 약간 노란색 액체로 혈액 부피의 약 55%를 차지한다.여기엔 단백질,rb 라이프치히 대 맨체스터 시티 fc 순위포도당,호르몬,rb 라이프치히 대 맨체스터 시티 fc 순위산소,이산화탄소 등이 녹아 있다.몸에 더 많은 혈액이 공급되면,rb 라이프치히 대 맨체스터 시티 fc 순위그만큼 심장은 일을 더 하지 않아도 된다.

더위에 적응하면 심혈관계가 효율적으로 작동한다.몸이 더 이상 뜨거워지지 않는다.염분을 더 잘 유지해 체내 수분을 일정하게 하는 데도 도움이 된다.하지만 일반 더위와 폭염에 대한 몸의 적응력은 각기 다르다.더위에 좀 익숙해졌다고 해서,폭염에도 준비가 잘 돼 있다고는 볼 수 없다.잘못하면 큰 사고를 당할 수 있다.올해처럼 숨막히는 폭염이 일찍 시작되면,온열병으로 쓰러지지 않도록 각별히 조심해야 한다.달리기를 하는 사람,빨리 걷는 사람,자전거를 타는 사람,rb 라이프치히 대 맨체스터 시티 fc 순위공사장이나 밭에서 일하는 사람 등은 특히 주의해야 한다.

폭염과 건강 전문가인 미국 사우스캘리포니아대 수잔 이어긴 부교수(운동과학,운동훈련)가 폭염에 야외에서 시간을 보내기에 앞서 고려해야 할 사항과 안전 요령을 설명했다.그는 운동성 열질환,체온 조절,수분 공급 행동에 관해 20년 동안 연구했다.

이어긴 부교수는 높은 기온과 태양 복사열로 신체가 열을 많이 받는 시간대,예컨대 오전10시부터 오후 6시까지에는 가급적 운동을 피하는 게 좋다고 주의를 환기시켰다.이 시간대에는 땅,아스팔트 길,잔디에서 후끈한 열기를 느낄 수 있다.높은 온도에 습도까지 높으면,땀을 흘려 열을 내보내는 신체 능력에도 나쁜 영향을 미친다.

찜통 더위에는 노인과 어린이 등 노약자의 각별한 주의가 필요하다.[사진= 게티이미지뱅크]특히 심혈관계가 약해진 노인은 열 탈진이나 열사병에 걸릴 위험이 높아진다.갈증이 잘 가시지 않아 탈수 증상이 나타날 수도 있다.어린이는 땀을 흘리는 것보다는,피부를 통해 열을 뺏기기가 더 쉽다.이 때문에 피부가 붉어지는 증상이 나타날 수 있다.어른은 어린이의 말에 귀를 기울여 시원한 곳을 찾도록 도와줘야 한다.축구 연습 등 운동 중에 꼭 충분한 휴식을 취해야 한다는 것이나,rb 라이프치히 대 맨체스터 시티 fc 순위해변에서 쉼터로 돌아와야 한다는 것을 잘 깨닫지 못하는 어린이가 꽤 많다.이 때문에 어른이 바짝 신경을 쓸 필요가 있다.

각종 운동과 작업,야외활동 등은 가능하면 이른 아침이나 저녁 늦게 하는 게 바람직하다.갈증이 나면 즉시 물을 마셔야 한다.몸마름은 몸이 보내는 적신호다.더위로 컨디션이 나빠질 땐 푹 쉬어야 한다.열을 덜 흡수하는 밝은 색상의 옷,반소매 셔츠와 반바지를 입으면 열이 쌓이거나 땀이 잘 증발되지 않는 걸 막을 수 있다.열을 흡수하는 헬멧과 스포츠 장비도 가급적 쓰지 않는 게 좋다.폭염 속에선 에어컨,rb 라이프치히 대 맨체스터 시티 fc 순위선풍기를 틀고 숙면을 취하면 온열병 위험을 낮출 수 있다.

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