카지노 빠 | 바카라 사이트 | 온라인 카지노 - 안전 토토 사이트 제로 -

카지노 빠 | 바카라 사이트 | 온라인 카지노 - 2025년 실시간 업데이트

매일 하체 근력 운동하고 가공식품 섭취 자제해

독일의 지나 드루알로프스키(59)가 매끈한 각선미를 자랑하고 있다.[사진=지나 드루알로프스키 틱톡 채널 영상 캡처]

독일의 한 50대 여성이 매끈한 각선미를 유지할 수 있는 비법을 공개했다.

최근 '더 선' 등 외신 매체에 따르면,지나 드루알로프스키(59)는 자신의 SNS에 다리를 노출한 의상을 입고 거리를 활보하는 모습을 공개하며 슬림한 다리 라인을 가꾸는 방법을 공유했다.

그는 "내 나이는 59세지만,모든 연령대에서 예쁘고 건강한 다리를 유지할 수 있는 비법이 있다"라며 첫 번째 비법으로 스쿼트나 런지와 같은 근력 운동을 꼽았다.지나 드루알로프스키는 근력 운동을 매일한다고 한다.

이어 두 번째 비법으로 "충분한 물 섭취와 함께 비타민이 풍부한 식단을 실천한다"고 말했다.마지막으로 세 번째 비법으로는 "체지방 감량을 돕기 위해 과자나 패스트푸드와 같은 가공식품을 섭취하지 않는다"고 덧붙였다.

하체 근육 탄탄하게 하는 스쿼트와 런지

지나 드루알로프스키가 공개한 각선미 관리법을 하나씩 살펴보면 먼저 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링,빙고 보증금 보너스엉덩이 근육인 둔근까지 고르게 자극할 수 있다.

양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 엉덩이와 허벅지 힘을 사용해 앉았다 일어나면 된다.이때 무릎 각도가 최대 90도를 넘지 않도록 한다.무게를 추가하면 근육의 선명도를 더욱 높일 수 있다.

런지는 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 몸을 낮추는 동작으로,균형 감각을 기르면서도 허벅지와 엉덩이를 동시에 단련할 수 있는 운동이다.특히 다리를 한쪽씩 집중적으로 사용하기 때문에 불균형한 근육을 교정하는 데도 효과적이다.

물과 비타민,일본경마사이트혈액순환 개선해 하체 부종 방지

운동만큼이나 중요한 것이 바로 식습관이다.특히 수분 섭취는 각선미를 완성하는 핵심 요소 중 하나다.체내 수분이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 쉽게 붓고,노폐물이 쌓여 탄력 있는 라인을 만들기 어렵다.하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시면 부종을 예방하고 탄력을 유지하는 데도 큰 도움이 된다.

다양한 비타민 중 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진해 피부를 더욱 탄력 있고 매끄럽게 가꿔준다.비타민 B군은 에너지 대사를 활성화시켜 운동 효과를 극대화하고 피로 회복을 돕는다.다양한 채소와 과일을 섭취하거나 건강기능식품을 통해 보충하면 보다 효과적인 몸매 관리가 가능하다.

가공식품과 짠 음식,나트륨 많아 다리 붓게 해

지나 드루알로프스키가 멀리한다는 가공식품은 나트륨과 첨가물이 많아 신체에 불필요한 부종을 유발하는 원인이 된다.특히 짠 음식과 인스턴트식품을 자주 섭취하면 체내에 나트륨이 축적되면서 물을 머금게 돼 다리가 붓고 무거워진다.

또 정제 탄수화물이 많이 들어 있는 음식은 체지방 증가로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.대신 닭가슴살,제다이 서바이버 퍽 슬롯두부,입술 필러 맞고 술달걀,생선 등 단백질이 풍부한 음식과 신선한 채소,통곡물을 중심으로 식단을 구성하면 근육의 질을 높이고 군살 없는 각선미를 완성하는 데 도움이 된다.

The 100% privacy-safe noise & occupancy solution