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척추질환자는 자는 자세에 신경을 써야 한다./조선일보 DB,클립아트코리아
척추 질환자들은 숙면이 어렵다.자려고 누우면 통증이 심해져 곧바로 잠들기가 쉽지 않기 때문이다.그런데 수면 자세나 베개만 바꿔도 통증이 감소해 잠이 잘 들 수 있다.

허리디스크=무릎 아래 베개 받치면 통증 감소
허리디스크는 척추 추간판(디스크)이 노화되면서 파열·돌출돼 허리 통증을 일으키는 질환이다.추간판은 앉거나,숙이면 디스크 압력이 높아지면서 통증이 나타난다.바른 자세로 누워서 무릎 밑에 베개를 받쳐주는 게 좋다.무릎이 허리보다 올라가면서 통증이 줄어든다.단,1+1 사이트엎드린 자세는 디스크 부담이 생기기 때문에 피한다.

척추관협착증=다리 사이에 베개 끼면 효과적
척추관협착증은 신경이 지나가는 통로인 척추 중앙의 척추관과 추간공이 좁아져 허리 통증을 유발하는 질환이다.이 질환을 앓고 있다면 옆으로 누운 채로 한쪽 팔 위에 베개나 쿠션을 괴고 양 다리 사이,무릎 부근에 베개나 쿠션을 끼고 자는 것이 척추관과 추간공을 넓히면서 통증을 줄인다.몸을 잔뜩 웅크린 자세는 척추관이 압박 돼 통증이 심해질 수 있다.옆으로 누워서 약간 숙이는 정도가 적당하다.

목디스크=베개는 6~8㎝,1+1 사이트목 뒤쪽 C형 되도록
목디스크는 베개 선택이 중요하다.베개를 벴을 땐 목뼈가 C자로 유지되고,1+1 사이트베개 높이는 6~8㎝가 적당하다.베개는 머리가 아닌 목을 받친다는 느낌으로 베야 한다.수건을 말아서 목에 받친 후 목의 곡선을 유지하는데 편한 높이를 찾는 것도 방법이다.

강직성척추염=딱딱한 매트리스에서 반듯하게 누워야
강직성척추염은 특별한 이유 없이 척추에 염증이 생겨 허리가 강직되는 질환이다.몸이 앞으로 굽는 특징이 있기 때문에 되도록 딱딱한 매트리스 위에 반듯하게 드러눕는 자세가 좋다.하루 15~30분 엎드린 자세를 취하면 앞으로 굽는 것을 반대로 펴주는 효과가 있다.

척추전방전위증=다리와 어깨 높이 비슷하게
척추전방전위증은 위쪽 척추 관절이 아래 척추 관절보다 앞쪽으로 밀려나가면서 허리 통증과 다리 저림을 일으킨다.옆으로 누워 자되 무릎과 엉덩이를 조금 구부리고,1+1 사이트무릎 사이에 베개를 끼워 다리와 어깨 높이를 비슷하게 하면 통증이 줄어든다.척추 질환자는 바닥 보다는 침대에서 자는 것이 더 좋다.​


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