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블랙 잭 하는 법 카지노사이트검증사이트228,228);padding-left: 20px; padding-right: 20px;">우리 몸 근육은 기억력이 썩 좋지 않다.한동안 쓰지 않거나 한 방향만으로 쓰면 본래 기능을 잊고 익숙한 상태로 굳어버린다.유연성을 잃은 근육은 통증과 기형을 불러온다.가장 소홀하기 쉬운 등 근육이 대표적이다.등 근육 살리는 골든 타임을 놓치지 말자.
(사진 언스플래시)컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 늘면서 허리 통증 환자가 급증했다고 한다.그런데 허리 통증을 유발하는 근본적인 원인은 등 근육에 있다.목과 어깨 통증도 마찬가지.구부정한 자세는 상체 앞쪽 근육을 수축시키고 뒤쪽 근육을 이완시키는데,탄력을 잃고 늘어진 근육이 힘을 쓰지 못하는 것은 당연하다.등은 눈에 보이지 않아 소홀하기 쉽지만,건강상으로 보면 앞태만큼이나 중요하다. 몸 뒤쪽 근육들은 뼈를 붙들어 신체 균형을 유지하고 운동을 원활하게 만든다.따라서 굽은 등을 방치하면 체형 변화와 운동성 저하는 물론이고,척추와 경추가 휘어 뇌 혈관과 신경을 눌러 전신에 심각한 병증을 불러온다.잘못 굳어 버린 근육을 바로잡으려면 더 큰 통증을 감내해야 한다.그러니 틈틈이 등 근육을 깨워야 신체 균형과 운동 기능을 정상 궤도로 유지할 수 있다.
등 스트레칭에 좋은‘고양이 자세’
기어가는 자세처럼 몸을‘ㄷ’자로 만든다.양손은 어깨 아래에 두고 무릎 사이는 골반 너비로 벌린 뒤 발등은 바닥에 내려놓는다.숨을 들이마시면서 배를 바닥으로 민 상태에서 엉덩이는 위로 들어올리고 머리를 들어 하늘을 바라본다.어깨는 아래로 내려 귀와 멀어지도록 한다.숨을 내쉬면서 등을 위로 밀어 동그랗게 말고 턱을 당겨 시선을 배꼽에 둔다.양쪽 어깨를 펼친다.천천히 5세트 반복한 뒤,블랙 잭 하는 법 카지노사이트검증사이트양손을 앞으로 뻗고 상체를 바닥에 내려놓은 채 호흡을 고른다.
척추 기립근 강화하는‘버드독 자세’
척추 기립근은 척추 뼈를 단단히 붙잡아 등을 곧게 펴 준다.고양이 자세처럼 몸을‘ㄷ’자로 만든다.허리의‘C’자 곡선을 유지하면서 오른팔과 왼다리를 들어올려 쭉 뻗는다.손끝과 머리와 등과 발끝을 일직선에 놓고 5초간 유지하는데,블랙 잭 하는 법 카지노사이트검증사이트체중이 한쪽으로 쏠리지 않게 균형을 잡는다.처음 자세로 돌아와,왼팔과 오른다리도 같은 방식으로 뻗었다 내려 준다.5회씩 3세트 반복한다. [글 송이령(프리랜서) 사진 언스플래시] [본 기사는 매일경제 Citylife 제937호(24.7.9) 기사입니다]
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