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살 빼려다 의외로 살 찌는 최악의 습관 5![극단적인 저칼로리 식단은 오히려 기초 대사량을 낮춰 체중 감소를 어렵게 할 수 있다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/01/0000079401_001_20240701092615338.jpg?type=w647)
저칼로리 식단만 고집하기
저칼로리 식단은 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하게 할 수 있다.특히 단백질,비타민,바카라 이기는 법 베스트 온라인 카지노슬롯보증미네랄 등이 부족하면 근육 손실과 대사 속도 감소를 초래할 수 있다.미국 국립보건원(NIH)에서는 영양 결핍이 체중 증가와 관련이 있다고 설명한다.또 하버드 대학교 연구에서도,극단적인 저칼로리 식단은 오히려 기초 대사량을 낮춰 체중 감소를 어렵게 할 수 있다고 경고한다.저칼로리 식단은 단기적으로 체중 감량에 효과적일 수 있지만,장기적으로는 근육 손실과 대사 저하를 유발할 수 있다.
건강한 간식도 과하게 섭취
메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 건강 간식이라도 과도하게 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있다고 강조했다.예를 들어,바카라 이기는 법 베스트 온라인 카지노슬롯보증견과류는 건강에 좋은 불포화 지방산,바카라 이기는 법 베스트 온라인 카지노슬롯보증단백질,비타민,바카라 이기는 법 베스트 온라인 카지노슬롯보증미네랄이 풍부하여 건강식으로 널리 알려져 있다.견과류는 소량으로도 포만감을 주지만,그만큼 먹는 양을 조절하기 어려울 수 있으며 또 칼로리가 높아 과도하게 섭취하면 체중이 늘어날 수 있다.아무리 몸에 좋다고 하는 간식도 적당한 양을 계산해서 섭취하는 것이 중요하다.
수분 섭취 부족
수분 부족은 종종 갈증과 배고픔을 혼동하게 만든다.하버드 공중보건대학(Harvard T.H.Chan School of Public Health) 연구에 따르면,바카라 이기는 법 베스트 온라인 카지노슬롯보증갈증을 배고픔으로 착각해 과식을 하게 되는 경우가 많다.이는 특히 음료 대신 고칼로리 음식을 섭취하게 되어 체중 증가로 이어질 수 있다.또 다이어트 중 수분 섭취가 부족하면 대사 기능이 저하되어 체중 감소가 어려워질 수 있다고 지적한다.충분한 물 섭취는 신진대사를 활발하게 해 칼로리 소모를 촉진한다.하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다.
불규칙한 식사 시간
불규칙한 식사는 혈당 변동성을 증가시킬 수 있다.이는 공복 시 혈당이 급격히 떨어지고 식사 후 급격히 상승하는 현상을 반복하게 만들어 인슐린 저항성을 높이고,바카라 이기는 법 베스트 온라인 카지노슬롯보증결국 체중 증가로 이어질 수 있다.스탠포드 대학(Stanford University) 연구진은 불규칙한 식사 패턴은 신진대사를 불안정하게 만들어 체지방 축적을 유발할 수 있다고 설명한다.
운동하면서 필요 외 칼로리 섭취
운동 후에는 에너지 소모와 근육 회복을 위해 음식 섭취가 중요하다.그러나 운동 후 과도한 음식 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있다.특히 운동 후에는 에너지가 필요하다는 생각에 고칼로리 음식을 먹는 경우가 많다.그러나 이런 보상 심리는 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하게 되어 체중이 증가할 수 있어 주의해야 한다.또 운동 중간중간 수분 보충도 중요하지만,스포츠 음료나 당분이 많은 음료를 선택하면 여분의 칼로리를 섭취하게 되어 체중 증가로 이어질 수 있으니 신경써서 수분을 보충해야 한다.
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