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[셀럽헬스] 가수 손담비 임산부 식단 추천

손담비가 임산부에게 좋은 음식으로 아보카도와 두부를 언급했다.[사진=유튜브 채널 '담비손' 영상 캡처]

임신 중인 가수 손담비(41)가 임산부에게 좋은 아침 식단을 추천했다.

최근 유튜브 채널 '담비손'에는 '궁금증 해결 Q&A (감동주의)'라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 손담비는 "여러분,호이안 카지노 리조트임신성 당뇨 걱정 많이 해주셨는데 잘 통과했다"라며 "그래도 식단 조절은 필요하다고 스스로 많이 느꼈다"고 말했다.

이어 "개인적으로 임산부들에게 두부랑 아보카도가 정말 좋은 음식이라고 생각해서 두부랑 아보카도 넣은 샐러드를 먹는다"라며 "먼저 그렇게 단백질을 보충하고 곡물 식빵을 하나 먹으면 포만감도 있고 부기가 없다"라며 "제가 많이 먹어봐서 증인이다.아침 식단 이렇게 하면 좋을 것 같다"고 말했다.

단백질 풍부한 두부와 불포화지방산 많은 아보카도,임산부와 태아 건강에 좋아

영양 가득한 아침 식사는 임산부의 건강과 태아의 성장에 중요한 역할을 한다.특히 손담비가 추천한 식품인 두부와 아보카도,곡물 식빵을 함께 섭취하면 단백질,eg 카지노건강한 지방,식이섬유,필수 미네랄을 고르게 섭취할 수 있어 임산부에게 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

먼저 두부는 고단백 식품으로,임산부에게 필요한 식물성 단백질을 공급하며,태아의 성장과 세포 형성에 중요한 역할을 한다.아보카도는 불포화지방산(올레인산)이 풍부해 태아의 두뇌 발달을 돕고,임산부의 심혈관 건강을 보호하는 역할을 한다.

이와 같은 식단은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 가며 부기 방지에도 도움이 된다.임산부는 호르몬 변화로 인해 체내 수분 균형이 깨지면서 부종(부기)이 쉽게 발생할 수 있다.이때 칼륨이 풍부한 아보카도와 두부를 먹으면 나트륨 배출을 촉진해 부기 예방에 도움을 줄 수 있다.

또 임신 중에는 프로게스테론 호르몬 증가로 장운동이 느려지면서 변비가 발생하기 쉽다.곡물 식빵의 식이섬유,두부의 식물성 단백질,아보카도의 불포화지방산은 장운동을 촉진해 변비 예방에 도움을 줄 수 있다.특히 아보카도의 섬유질과 건강한 지방은 장 내 유익균을 활성화해 소화 기능을 개선하는 데 도움을 준다.

손담비는 임신성 당뇨 위험을 겪었는데 곡물 식빵은 정제 탄수화물(흰 빵)보다 혈당을 천천히 올려,혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움을 준다.아보카도의 불포화지방산과 식이섬유가 혈당을 안정적으로 유지해 임신성 당뇨 위험을 줄이는 데 긍정적인 역할을 한다.

건강한 식단도 많이 먹으면 살 찔 수 있으므로 섭취량 조절해야

레시피는 다음과 같다.두부는 키친타월로 물기를 제거한 후,먹기 좋은 크기로 자르고 손질한 아보카도를 좋아하는 채소와 함께 볼에 담는다.소스로는 올리브오일과 레몬즙을 뿌려 가볍게 섞고 곡물 식빵을 곁들이면 된다.

이때 부기 방지를 위해 소금은 최소한으로 사용하고 설탕과 정제된 밀가루가 든 가공된 곡물 식빵은 피하는 것이 좋다.잣이나 호두 등을 추가하면 건강한 지방과 단백질 보충이 가능하며 두부와 아보카도는 하루 100~150g 정도가 적절하다.

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