가수 손담비(41)가 임당(임신성 당뇨)을 통과했다며 자신만의 아침 식단을 공유했다.

지난 26일 유튜브 채널‘담비손’에는‘궁금증 해결 Q&A (감동주의)’라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 영상에서 손담비는 “여러분,카지노 8 화 누누임당 걱정 많이 해주셨는데 통과했다”라며 “식단 조절은 조금 필요하다고 한다”고 말했다.이어 “두부랑 아보카도 넣은 샐러드에 곡물 식빵 먹으면 포만감도 있고 부기가 없다”라며 “제가 많이 먹어봐서 증인이다.아침 식단 이렇게 하면 좋을 것 같다”고 말했다.손담비가 밝힌 아침 식단 재료의 효능에 대해 자세히 알아봤다.

▷두부=콩으로 만들어진 두부는 영양 가치가 매우 높은 식품이다.농촌진흥청의 국가표준식품성분표에 따르면,핏보스 카지노두부는 100g당 9.62g의 단백질이 들어있어 근력·면역력 등을 향상하는 데 도움을 준다.실제로 단백질은 면역세포를 구성하는 주된 성분이고,몸속 대사활동을 조절하는 효소의 원료다.단백질은 탄수화물에 비해 포만감도 더 오래 지속된다.특히 두부의 식물성 단백질은 고기에 들어있는 육류 단백질과는 다르게 포화지방산이나 콜레스테롤이 전혀 없다는 장점이 있다.두부는 열량도 100g당 97kcal로 낮아 다이어트 식품으로도 인기가 좋다.

▷아보카도=‘숲속의 버터’라 불리는 아보카도는 칼륨을 다량 공급해 준다.아보카도 100g당 칼륨 함량은 48mg이다.칼륨은 신경 기능을 조절하고,경남신문협회 (부산)영양소를 세포로 이동시켜 몸속 폐기물 제거를 돕는다.칼륨은 고혈압 예방에도 효과적이다.혈압을 올릴 수 있는 나트륨을 소변을 통해 배출하기 때문이다.아보카도의 풍성한 식이섬유는 다이어트에도 효과적이다.특히 포만감을 더 오래 유지하는 데 큰 도움이 된다.아보카도는 100g당 열량이 190~200kcal로 당분이 매우 낮다.아보카도는 하루에 반 개에서 1개 정도 섭취하는 것이 가장 좋다.잘 익은 아보카도는 그냥 생으로 먹는 것을 권장한다.

▷곡물빵=곡물은 대표적인 비정제 탄수화물이다.비정제 탄수화물은 자연 상태의 곡물을 도정하지 않아 영양소가 유지된 탄수화물을 말한다.인슐린의 과도한 분비를 줄여 체중 증가를 억제하는 데 효과적이다.또 식감이 거칠어 더 많은 저작이 필요해 식사 시간이 오래 걸리고,포만감도 빠르게 유발해 식사량 조절에도 효과적이다.실제로 영국 버밍엄대 연구팀이 대학생 43명을 대상으로 음식을 씹는 시간이 식사 이후 식욕에 미치는 영향을 실험했다.연구팀은 참가자를 세 그룹으로 나눠 음식을 평소 먹던 대로,한입에 10초씩,모험물 토토이끼 배한입에 30초씩 씹은 후 삼키게 했다.그 결과,음식을 가장 많이 씹고 삼킨 그룹은 나머지 두 그룹이 먹은 양의 절반만 먹은 것으로 나타났다.