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스마트폰을 달고 사는 사람일수록 목 건강이 나빠지면서 무서운 목 디스크에도 노출되기 쉽다.[사진= 게티이미지뱅크]

오랜 시간 컴퓨터 작업을 하다가 퇴근 후에도 다시 스마트폰에 집중하는 직장인들이 많다.이렇게 화면에 집중하는 시간이 길어질수록,우리의 목은 문제가 생기게 된다.특히 스마트폰을 달고 사는 사람일수록 목 건강이 나빠지면서 무서운 목 디스크에도 노출되기 쉽다.일상을 위협하는 목 디스크 부르는 최악의 습관을 알아본다.

목디스크,거북목 환자 대폭 늘어나

스마트폰을 오래 하거나 공부,벅샷 룰렛 하는 법업무 등을 하면 목,어깨의 근육과 인대가 늘어나면서 통증이 생길 수 있다.때문에 거북이처럼 목이 앞으로 구부러져 있다는 뜻의 '거북목'을 겪거나 목디스크에 걸리는 이들이 점차 늘고 있다.건강보험심사평가원 통계에 따르면,경추 관련 질환으로 병원을 찾은 환자는 2020년 약 420만 명에서 2021년 약 470만 명,2022년 약 510만 명으로 매년 크게 증가하고 있다.

목 통증 부르는 최악의 습관은 이것

가장 안 좋은 자세는 고개를 오래 숙이고 있는 것이다.[사진= 게티이미지뱅크]

목 통증 치료에 가장 좋은 것은 생활습관 개선이다.잘못된 자세와 습관이 목 통증을 유발하고 지속시키기 때문이다.가장 안 좋은 자세는 고개를 오래 숙이고 있는 것이다.눈높이보다 낮은 책과 스마트폰을 보거나 컴퓨터 작업을 하는 것 등이 모두 해당된다.정상적 척추는 목과 허리는 뒤쪽으로,등은 앞쪽으로 완만하게 휘어진 S자 커브를 띈다.반면,안 좋은 습관이 계속되면 S커브가 일자로 변하고 심하면 반대로 커브가 휘어진다.

스트레스로 머리의 하중 6~8배 증가

잘못된 자세가 반복되면 목 부위에 다양한 통증이 생길 수 있다.전문가들은 "자연스러운 C자형 커브를 그리고 있어야 하는 목에 스트레스가 가해지면,머리의 하중이 6~8배까지 증가할 수 있다"며 "통증은 근육과 뼈가 붙는 부분에 가장 먼저 생기고 목뒤나 뒤통수,어깨,날개뼈 쪽으로 옮겨갈 수 있다"고 전했다.이외에도 두통이 생기거나 쉽게 피곤해지고,팔이 저리기도 한다.

고개 숙이는 자세 피하고 스트레칭 하기

고개 숙이는 자세를 피하고 스마트폰이나 책을 눈높이 이상으로 들어서 바라보는 게 좋다.목을 가볍게 스트레칭 하는 것도 도움이 된다.[사진= 게티이미지뱅크]

당장 통증이 너무 심하다면 근이완제,진통 소염제 등의 약을 복용하거나 근육 주사,파워볼실시간분석마사지가 효과적이다.그러나 근본적 치료는 자세와 생활 습관을 교정하는 것이다.고개 숙이는 자세를 피하고 스마트폰이나 책을 눈높이 이상으로 들어서 바라보는 게 좋다.목을 가볍게 스트레칭 하는 것도 도움이 된다.다만 스트레칭을 위해 목을 꺾어서 소리를 내거나 큰 범위로 돌리는 것은 위험하다.과하게 목을 돌리면 디스크나 인대 조직이 손상될 수 있기 때문이다.