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이리저리 뒤척이다 아침 맞으면 하루 컨디션 망쳐![밤에 자다 깼을 때 시간을 확인하면 다시 잠이 드는 데 어려움을 겪을 수 있다.[사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/06/18/0000078966_001_20240618100615446.jpg?type=w647)
수면 전문가들에 따르면 밤중에 깨서 다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다.이와 관련해 미국 경제 매체 '비지니스 인사이더(Business Insider)' 등의 자료를 토대로 숙면을 위해 자다가 깼을 때 하면 안 되는 행동을 알아봤다.
"지금 몇 시지?" 시간 확인=전문가들은 "자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하는 습관을 가진 사람은 충분히 자지 못한다는 두려움이 있다"고 말한다.이들은 "시간을 확인하는 것은 오히려 잠을 깨게 하는 행동"이라며 "시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다"고 조언한다.
중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감이 몰려오고,내가 복권에 당첨되는 꿈이는 숙면을 방해한다.또한,내가 복권에 당첨되는 꿈시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.
"벌떡" 일어나기=잠이 깨더라도 잠자리를 벗어나서는 안 된다.한번 신체 활동을 시작하면 다시 잠들기가 힘들다는 이야기다.물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다.
잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다.전문가들은 "잠을 자려면 심장박동이 낮은 수준으로 유지되어야 한다.문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다.결국 다시 잠들기 힘들다"라고 말한다.
"벌컥벌컥" 물 마시기=잠을 깼을 때 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람을 울리는 것과 마찬가지다.물 한 잔을 벌컥 마시기보단,내가 복권에 당첨되는 꿈한 모금을 가볍게 머금고 온 입안을 충분히 적신 후 삼키자.숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.
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