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먹고 마시는 걸로 다스리는 불안 줄이는 음식들

우리는 때때로,불안을 행동이나 생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만,의외로 먹는 음식으로도 불안을 다스리는데 도움을 받을 수 있다.[사진=게티이미지뱅크]불안은 시도때도없이 찾아온다.멀쩡히 퇴근한 저녁,주말에 친구를 만나기 전에 준비하면서,식사 후 티비를 보다가 갑자기 다가오는 것처럼,나도 모르게 엄습해 와 정신건강을 위협한다.

우리는 때때로,불안을 행동이나 생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만,의외로 먹는 음식으로도 불안을 다스리는데 도움을 받을 수 있다.예를 들어 오렌지에 들어 있는 비타민 C는 항산화제로서 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 된다.이와 관련해 미국 건강정보매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로,불안을 줄이는 데 도움을 주는 음식을 알아본다.

아보카도= 아보카도는 비타민 B가 풍부하여 불안을 완화하는 데 도움을 준다.선행 연구에 따르면 비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을 줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다.또 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 많이 들어 있다.이 지방산은 뇌 기능을 지원하고 기분을 안정시키는 데 중요한 역할을 한다.특히,신규 꽁머니오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 준다.

블루베리= 블루베리는 항산화제가 풍부하여 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.2019년에 발표된 연구에 따르면,신규 꽁머니폐경 후 여성에게 항산화제 섭취를 늘렸을 때 불안 점수가 낮아졌다.이밖에도 블루베리에는 비타민 C가 풍부하다.통상적으로 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 준다.이는 불안과 스트레스를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

칼슘이 풍부한 음식= 2022년에 발표된 연구에 따르면 칼슘 섭취를 늘리는 것이 기분에 도움이 될 수 있다.칼슘이 풍부한 음식으로는 우유와 요거트 같은 유제품과 시금치,케일 같은 채소가 있다.연구팀은 1233명의 대학생 데이터를 분석한 결과,더 많은 유제품과 칼슘을 섭취한 학생들이 다른 학생들보다 스트레스를 덜 받는 것을 관찰했다.

달걀= 불안 증상은 신경계 내의 세로토닌과 도파민 같은 호르몬에 따라 달라진다.달걀 노른자에는 비타민 D가 들어 있어 신경계 기능을 돕는다.아울러 달걀은 고품질 단백질의 좋은 공급원이다.단백질은 혈당 수치를 안정시키고,에너지를 지속적으로 공급하여 기분을 안정시키는 데 도움을 준다.만약 우리 몸은 혈당이 급격히 변동하면 불안과 스트레스가 증가할 수 있어 혈당 관리가 중요하다.

잎채소= 2018년에 발표된 연구에 따르면,20대 초반의 성인 남녀가 더 많은 채소를 섭취했을 때 차분해지는 것은 물론,매사에 행복감이 넘치고 활력이 증가됐다는 연구 결과가 있다.채소에는 어두운 잎채소,당근,오이가 포함되는데,은 생각과 건강한 식습관 중 어느 것이 먼저인지는 불분명하지만,연구자들은 건강한 식습관이 다음 날 긍정적인 기분을 예측하는 경향이 있다고 조언했다.

견과류와 씨앗= 전문가들은 아연 결핍이 불안과 연결될 수 있다고 언급하기도 한다.캐슈넛 1온스에는 약 1.6밀리그램의 아연이 들어 있어 성인의 권장 아연 섭취량의 약 14%에서 20%를 차지한다.아연 이외에도 마그네슘도 기분과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 된다.치아씨드와 호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원으로 꼽힌다.

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