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동쪽보다는 서쪽으로 비행,햇볕 쬐면 도움![휴가철을 맞아 해외여행을 앞두고 시차 적응을 걱정할 수 있다.시차 적응을 위한 가장 중요한 점은 여행 방향과 횡단하는 시간대의 숫자다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/14/0000079844_001_20240714143111606.jpg?type=w647)
미국 인터넷 매체 '허프포스트'는 전문가와의 인터뷰를 통해 시차 적응이 동쪽과 서쪽 중 어느쪽으로 여행할 때 더 심한지,그리고 다음 여행에서 피로를 줄이는 방법 등을 소개했다.
서쪽에서 동쪽으로 여행하거나 시간을 앞당겨 여행하면 수면이 더 망가질 수 있다.시간이 손실되어 저녁이 일찍 온 것처럼 느껴지고 평소보다 훨씬 늦게까지 깨어 있게 되기 때문이다.시차는 신체가 시간대를 빠르게 이동할 때 발생하는 일시적인 수면 장애로 볼 수 있다.여행 전문가인 미카엘 델루카는 "이것은 신체의 내부 시계,즉 생체 리듬이 원래 시간대와 일치하기 때문에 발생한다"며 "내부 시계가 조정되는 데 종종 2~3일이 걸린다"고 말했다.
수면 전문가인 찰리 데이비스는 "동쪽으로 여행할 때는 일찍 잠자리에 든다.하지만 우리 몸은 아직 잠들 준비가 되지 않았기 때문에 일찍 일어나는 것이 훨씬 더 어렵다"고 말했다.
반대 방향으로 여행한다고 해서 시차에 면역이 있다는 뜻은 아니다.시간대가 바뀌면 문제가 생길 수 있다.
데이비스는 "우리의 깨어 있는 주기와 수면 주기는 우리의 일주기 리듬에 의해 조절되고,일주기 리듬은 다시 태양에 의해 조절된다"며 "여행은 우리가 익숙한 수면 주기를 완전히 망가뜨릴 수 있으며,일반적으로 둔하고 몽롱한 느낌을 줄 수 있다"고 말했다.그는 "여기에 새로운 수면 환경,다른 시간에 먹는 것,스트레스 증가와 여행의 설렘이 더해지면 우리는 몸과 마음을 완전히 새로운 일상에 던져넣게 돼 잠들기가 더 어려워질 수 있다"고 덧붙였다.
시차를 극복하는 게 당장은 불가능하게 느껴질 수 있지만,델루카는 건강한 일상생활을 따르는 것이 최선이라고 말했다.그는 "나는 평소의 취침 루틴을 유지하는데,검증 된 카지노 사이트원래 시간대에 따라 적당한 시간에 잠자리에 든다"며 "여기에는 따뜻한 샤워를 하고,따뜻한 음료를 마시고,검증 된 카지노 사이트천연 수면제를 사용하는 것이 포함된다"고 말했다.그는 첫날 밤에 잘 수 있다면 나머지 여행은 보통 순조롭게 진행된다고 말했다.
미국 클리블랜드 클리닉에 따르면,햇볕을 쬐면 시차를 조금 더 빨리 줄이는 데 도움이 된다.델루카는 "가능하다면 새벽 비행기를 타고 비행기에서 가능한 한 많이 잔다"고 말했다.이렇게 하면 수면 일정을 방해하지 않고 목적지에 도착한 후 시차를 너무 많이 경험하지 않도록 할 수 있기 때문이다.
여행 전문가인 조나단 올더는 "귀국할 때는 여행지에 늦게까지 머물지 않고 오후에 도착하는 것이 시차를 예방하는 데 도움이 된다"고 말했다.
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