온라인 바카라 하는법 - 바카라 법칙

가수 겸 배우 수지(30)가 발레하는 근황을 전했다.

지난 5일 수지는 자신의 인스타그램에 “근황”이라며 사진 여러 장을 게재했다.사진 속 수지는 발레 수업을 받고 있다.그는 발레 바에 다리를 올린 채 유연성을 뽐냈다.수지는 꾸준한 자기관리와 철저한 식단 관리,운동을 통해 건강한 몸매를 유지해 왔다.

수지가 하는 발레는 휘어진 척추와 목을 교정하는 데 효과적이다.발레를 할 땐 평소 사용하지 않던 허벅지 안쪽 근육과 허리 근육 등을 골고루 사용하기 때문이다.특히 종일 책상에 앉아 있는 직장인이나 평소 자세가 바르지 않은 사람은 대부분 척추가 휘고 골반이 틀어져 있기 때문에 교정 효과를 볼 수 있다.게다가 몸을 위아래로 늘리는 동작은 근육을 이완시켜 무릎 관절을 곧게 만든다.발레 동작들은 거북목,토토 그래프 사이트 제로 추천굽은 허리 등 틀어진 자세를 교정하고 허리 디스크,목 디스크를 예방하는 데 도움이 된다.

수지처럼 발레를 하면 원활한 혈액순환을 촉진할 수 있고,하체 부종도 완화할 수 있다.발끝으로 몸 전체를 지탱하는 동작을 통해 하체의 속근육까지 사용하기 때문이다.이 과정에서 엉덩이와 괄약근에 힘이 들어가 엉덩이 라인을 잡아주면서 요실금 등 여성 질환도 예방할 수 있다.

다만,발레를 배우기 전에는 본인의 몸 상태부터 확인해야 한다.근력이 부족한 상태로 발레를 시작하면 제대로 된 동작을 수행할 수 없을 뿐만 아니라 발목,무릎,고관절,허리 등 특정 부위에 과도한 힘이 가해져 다칠 수 있기 때문이다.근력이 특히 약한 부위는 균형을 맞춰야 한다.준비되지 않은 상태에서의 고난도 동작은 피하는 게 좋다.유연성과 근력이 부족하면 자세가 흐트러져 부상으로 이어질 수 있기 때문이다.

허리디스크 말기인 사람도 주의가 필요하다.초기인 사람이 발레를 배우면 증상 완화 효과를 볼 수 있지만,말기인 사람은 이미 조직 손상이 심해 운동으로 근육을 기르는 과정을 디스크가 버티지 못할 수 있기 때문이다.발레를 하다가 통증을 느꼈다면 발레 전문가와 상의해 운동 강도를 낮추거나 휴식을 취하는 게 안전하다.