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2년간 50kg 감량에 성공한 미국의 20대 여성 사연이 공개됐다.[사진=SNS]

2년간 50kg 감량에 성공한 미국의 20대 여성 사연이 공개됐다.

최근 영국 매체 더 선 등 외신 매체에 따르면 케일린 기얼리(28)는 식당 종업원으로 일하면서 살이 찌기 시작했다.식당에서 하루 두 끼 무료로 식사할 수 있었기에 파스타,카지노 가브리엘햄버거,디저트 등을 즐겨 먹었기 때문이다.케일린은 "매일 식당에서 일했기 때문에 일주일 내내 양식을 7가지 종류나 먹었다"며 "남은 케이크도 집에 가져가 혼자 먹곤 했다"고 설명했다.

밤늦게 먹는 일도 체중이 불어나는 원인이었다.그는 "밤 11시에 집에 들어가는 일이 잦았다"며 "잠들기 직전에 음식을 먹고 잤더니 살이 찌고 건강이 악화됐다"고 말했다.이런 습관이 지속되자 케일린의 몸집은 두 배 이상 커졌다.

케일린이 다이어트를 결심한 계기는 바로 단골손님의 한 마디.케일린은 "매일 점심을 먹으러 오던 손님이 살이 찌는 약을 먹고 있냐고 물었다"며 "체중이 너무 늘었다고 하더라"고 말했다.손님의 말은 케일린에게 큰 충격을 안겨줬다.그는 "그 말을 듣는 순간 내 마음이 무너져 내렸고 변화를 결심하게 됐다"고 말했다.

이후 케일린은 "음식 옆에 있으면 안 되겠다"는 생각에 일을 그만두고 사무직으로 취직했다.생활습관도 바꿨다.케일린은 탄산음료 대신 물을 마셨고,인터라켄 카지노산책하는 습관을 만들었다.그는 업무 중 휴식시간을 활용해 걸었고,러시안 룰렛 노래방집에서 시간을 보내며 포장 음식을 먹는 대신 바깥에 나가려고 노력했다."작은 변화가 쌓이면 큰 변화로 이어진다"는 케일린은 이런 습관을 2년 동안 유지했고 마침내 50kg 감량에 성공했다.

탄산음료,당류 과다 섭취·식욕 촉진 유발

사연 속 여성이 멀리한 탄산음료는 다이어트를 방해한다.바로 탄산음료 속 당류 때문이다.당류는 탄수화물 중에서 단맛을 내는 성분이다.자연적으로 식품에 들어있는 당과 달리 탄산음료에는 단맛을 높이기 위해 설탕,액상과당 등이 쓰인다.당류를 과다 섭취하면 쉽게 비만이 될 뿐만 아니라 당뇨병과 고혈압 등 위험도 커진다.

당이 함유되지 않은 탄산음료도 식욕을 높여 과식 등을 유발한다.탄산은 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 분비를 자극한다.탄산수를 마신 사람의 그렐린 수치는 수돗물을 마신 이보다 6배나 높다는 연구 결과도 있다.

식전 물 마시면 체중 조절에 도움,바카라 초보매일 걸으면 기초대사량 높아져

때문에 다이어트 중이라면 탄산음료 대신 물을 활용하는 게 좋다.캐나다 퀸스대 연구팀은 따르면 비만인 사람들이 식사 전 물 500ml를 마셨더니 체중 감량 효과가 더 큰 것을 확인했다.비만 남녀 모두 같은 식단을 먹었음에도 체중이 더 많이 감소됐다.섭취량 조절에도 유용하다.식전 물을 마신 사람은 식사 때마다 평균 40~200Kcal 적게 섭취하는 경향을 보였다.

케일린이 다이어트 비결로 꼽은 산책,즉 걷기도 체중 조절에 효과적이다.강도낮은 운동이라 생각할 수 있지만 걷기는 대표적인 유산소 운동이다.걸을 때는 근육과 혈액에 있는 당분이 에너지로 쓰인다.

당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 사용해 체지방도 줄일 수 있다.평지를 비롯 오르막길,계단 등에서 꾸준히 걸으면 그 효과는 더 크다.엉덩이와 허벅지 등 하체 근력도 강화해 기초대사량을 높이는 데도 좋다.기초대사량이 높을수록 체내 에너지 소모량이 커져 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있다.

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