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[셀럽헬스] 배우 김영란 근황
배우 김영란이 70세에도 동안 미모를 유지하는 비결을 공개했다.
최근 한 방송에서 김영란은 물오른 미모를 뽐냈다.이날 김영란이 스튜디오에 등장하자 패널 이성미는 "(1년 전) 우리가 알던 언니가 아니다,다른 사람이 됐다"고 놀라워했다.이에 김영란은 "체중이 4~5kg 정도 빠졌다"며 "다이어트한 건 아닌데 활력이 생기니 자연스럽게 활동량이 늘었다"고 했다.
김영란은 침대에 누워 세 시간 동안 휴대전화만 보던 습관을 고쳐나가는 중이라며 "요즘에는 뭐든 배우고 싶어서 도전 중"이라고 했다.이날 방송에서 김영란은 68세 박정순 마라토너를 만나 마라톤에 도전하기도 했다.노년기의 건강 관리법과 마라톤이 우리 몸에 가져다주는 효과에 대해 살펴본다.
노년기 접어들었더라도 신체 활동량 늘리고 취미 활동 해야
김영란처럼 노년기에 접어들었더라도 신체 활동량을 늘리는 게 중요하다.먼저,남녀노소 60대가 넘으면 근육량이 부족해진다.30대부터 서서히 감소하는 근육은 나이가 들수록 감소한다.이때 적절한 운동을 하지 않는 등 활동량이 부족하면 근육 합성 속도가 분해 속도를 따라잡지 못해 건강이 나빠질 수밖에 없다.근육이 적으면 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌고 당뇨 위험도 커진다.당은 글리코겐 형태로 근육에 저장된다.
누구나 의기소침해질 수 있는 시기지만 외부 소통을 늘리고 취미를 가지면 더 건강하게 살 수 있다.영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀에 따르면 취미를 갖고 있는 65세 이상 노년층은 우울증을 덜 겪고 행복감과 삶의 만족도가 더 높았다.가족,칼리 토토 추천인지인과 함께 운동하거나 동호회 등에 참여하면 일상생활을 스스로 수행할 수 있는 능력을 유지하는 데도 도움된다.
70대에 달리기가 중요한 이유…하체 근력 강화·체내 염증 감소 등
김영란이 도전한 마라톤은 70대에 부족하기 쉬운 하체 근육을 기르는 데 효과적이다.달릴 때는 엉덩이와 허벅지,종아리 등 하체 근력이 강화한다.하체가 탄탄하면 활동할 때 수월한 동시에 골절,낙상사고 위험을 줄일 수 있다.신체의 큰 부위를 차지하는 하체 근육이 단련되면 전반적인 근육량도 늘어 기초대사량이 높아진다.
달릴 때는 당분과 체지방이 연소돼 체중 조절에도 효과적이다.체내 활성산소가 줄어 노화 속도도 늦출 수 있다.활성산소는 몸의 에너지 대사 과정에 생기는 산물이다.운동 부족,사설토토 초범 디시가공식품·육류 섭취,포커 애니흡연 등은 활성산소를 만든다.몸에 쌓인 활성산소는 염증 수치를 높이고 노화를 촉진한다.
달리기는 젊음을 유지하는 데도 좋다.미국 콜로라도대와 캘리포니아폴리테크닉주립대 공동 연구팀은 규칙적으로 달리는 노인들의 체력과 산소 소비량 등을 조사했다.트레드밀에서 달린 노인들이 소비한 에너지는 20대와 비슷한 수준이었다.연구팀은 "규칙적인 운동은 세포 속 미토콘드리아와 근육을 늘린다"며 "달리기는 젊음을 유지시켜줄 수 있다"고 분석했다.
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