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아침 식사가 체중 감량 목표를 달성하는 데 방해가 된다고 느껴진다면,제대로 먹을 필요가 있다.잘못된 아침 식사는 혈당을 급등시키고 미네랄 흡수를 방지하며 에너지를 흡수한다.늘 먹던 초가공식품 시리얼을 잠시 내려놓고 건강한 신진대사를 촉진하는 아침식사가 무엇인지 확인해보자.
1) 목초지에서 키운 달걀
가장 많은 영양을 섭취하려면 달걀 전체를 섭취하자.노른자에는 인지 기능과 간 건강을 지원하는 콜린이 풍부하다.건강한 간은 지방 감량에도 필수적이다.
2) 훈제 연어
훈제 연어는 신진대사를 촉진하는 훌륭한 식품이다.오메가-3는 인슐린 감수성을 개선하고 신진대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있다.설탕,색소 또는 인공 첨가물이 들어있지 않은 연어를 선택하자.
3) 산양유 요구르트
산양유 요구르트에는 지방 연소에 도움이 되는 지방의 일종인 CLA가 함유되어 있다.산양유 요구르트를 찾을 수 없다면 대체품으로 설탕 등이 무첨가된 요구르트를 구하자.
4) 블루베리
블루베리도 아침에 꼭 먹어야 할 음식이다.블루베리에는 지방 세포 형성을 억제하는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있다.
5) 아보카도
아보카도에는 수용성 섬유질이 많이 함유되어 있다.건강하고 다양한 마이크로바이옴을 갖추는 것은 체지방량 감소와 관련이 있다.
6) 곰팡이 독소 없는 커피
버터와 C8 MCT 오일이 함유된 곰팡이 없는 커피를 마시자.커피 속 카페인은 신진대사를 가속화하고,마작 손탁커피의 폴리페놀은 지방 세포 축적을 방지하는 데 도움이 된다.단 곰팡이 독소가 없는 커피를 선택하는 것이 필수적이다.커피에 버터와 같은 건강한 지방을 추가하면 포만감이 향상돼 나중에 과식할 가능성도 줄어든다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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