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점심 폭식 위험 높아져…건강한 탄수화물로 든든하게[이데일리 이순용 기자] 미국에서 계란 가격이 폭등하면서‘에그플래이션(eggflation)’이라는 신조어까지 등장했다.아침 식사 메뉴에서 빠질 수 없는 계란,커피,두윈 바카라오렌지 주스의 가격이 치솟으며 아침 식사 전문점들이 큰 타격을 받고 있는 상황.하지만 여기서 한 가지 궁금증이 떠오른다.아침을 먹지 못하면 오히려 살이 빠지는 게 아닐까.
◇ 아침을 거르면 살이 빠진다?오히려 폭식 위험 증가
아침을 거르면 하루 총 섭취 칼로리가 줄어 체중 감량에 도움이 될 것 같지만,실제로는 정반대다.공복 시간이 길어지면 대사율이 떨어지고,점심과 저녁에 폭식할 가능성이 높아진다.부산365mc병원 박윤찬 병원장에 따르면 아침을 규칙적으로 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 관리가 더 쉬운 것으로 나타났다.
박 병원장은 “아침을 거르면 체내 혈당 조절이 어려워져 과식과 간식 섭취가 늘어날 수 있다”며 “특히 다이어트 중이라면 단백질과 건강한 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 아침 식사가 중요하다”고 조언했다.
2021년 뉴트리션(Nutrition) 저널에 따르면 아침을 거를 시 신체가 공복 상태를 길게 유지하며 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 가능성이 높다.이는 식욕 조절을 어렵게 만들고,이후 식사에서 고칼로리 음식을 선호하게 되는 경향이 있다.연구에 따르면 아침 식사를 건너뛴 사람들은 하루 총 칼로리 섭취량이 더 높아졌다.따라서 단순한 열량 조절을 위해 아침을 거르는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다.
◇ 탄수화물,체중 감량에 방해?
다이어트를 하려면 탄수화물을 줄여야 한다는 인식이 있지만 무조건 제한하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있다.탄수화물은 신체 에너지원으로 활용되며,균형 잡힌 섭취가 필요하다.오트밀,고구마,통곡물과 같은 건강한 탄수화물은 포만감을 오래 유지하게 해주어 과식을 방지하는 역할을 한다.
박 병원장은 “무작정 탄수화물을 끊는 것이 아니라 저혈당 지수(GI)가 낮은 탄수화물을 선택하는 것이 중요하다”며 “건강한 탄수화물 섭취는 체중 감량뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 된다”고 설명했다.
탄수화물을 극단적으로 제한하면 신체는 지방과 단백질을 에너지원으로 사용하게 된다.이는 단기적으로 체중 감소 효과가 있을 수 있지만,근육 손실을 초래할 가능성이 높고 장기적으로 기초대사량을 감소시킬 수 있다.따라서 건강한 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 장기적인 체중 감량과 건강 유지에 유리하다.
◇ 식단으로 특정 부위 감량한다?“국소 감량은 불가능”
복부 비만이 고민이라면 윗몸 일으키기를,허벅지가 고민이라면 하체 운동을 열심히 하면 될까.많은 사람들이 특정 부위 운동을 하면 해당 부위 지방이 빠진다고 생각하지만,이는 다이어트의 대표적인 오해 중 하나다.지방은 전신적으로 감소하며,특정 부위만 빼는 것은 어렵다.
박 병원장은 “운동과 식단 관리만으로 원하는 부위의 지방을 선택적으로 감량하기는 어렵다”며 “특히 복부나 허벅지처럼 유난히 지방이 집중된 부위는 지방흡입이나 지방추출주사 람스(LAMS) 시술을 통해 효과적으로 개선할 수 있다”고 조언했다.이어 “특정 부위만 집중적으로 운동한다고 해서 그 부위 지방이 먼저 빠지는 것은 아니다” 라고 설명했다.
실제로 지방 연소는 전신적으로 이루어지며 체질,카지노 존 차무식유전적 요인,호르몬 등에 의해 감량 속도가 달라진다.따라서 국소 감량을 원한다면 운동과 함께 의료적 접근을 고려하는 것이 효과적이다.
박 병원장은 “특정 부위의 지방이 고민이라면 전문가와 상담해 개개인에게 적합한 방법을 찾는 것이 중요하다”며 “검증된 의료기관의 의료진들의 노하우를 통해 보다 빠르고 만족스러운 바디라인을 완성할 수 있다”고 덧붙였다.
한국도 미국 정도는 아니지만 식재료 물가가 꾸준히 상승하고 있는 시대,아침 식사를 어떻게 구성할지도 고민이지만 더 중요한 것은 우리가 흔히 알고 있는 다이어트 상식이 얼마나 정확한지 점검하는 것이다.운동과 식단 조절을 병행하되,무과금 모바일 게임 추천 2024특정 부위 감량이 필요하다면 전문적인 방법을 고려하는 것도 하나의 현명한 선택이 될 수 있다.
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