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공복 걷기는 혈액 순환 및 지질 개선에 좋아.식사 후 걷기는 혈당 조절 및 소화에 효과

언제 걷냐에 따라 운동 효과가 달라진다.걷는 목적에 따라 시간과 강도를 조절하는 것이 현명하다.[사진=게티이미지뱅크]

걷기는 신체 및 정신 건강에 좋지만 언제 하느냐에 따라 효과가 크게 다르다.연구에 따르면 식사 전이나 후의 걷기는 강도나 시간이 같아도 건강에 미치는 영향은 다르다.공복에 걸으면 지방을 태우고 신진대사를 촉진한다.식사 직후 걸으면 체중 감량,홀덤 펍 포인트소화 개선,혈당 관리에 유용할 수 있다.이 때문에 자신의 건강 상태에 따라 걷는 시간도 고르는 게 좋다.건강 매체 '헬스닷컴'이 식사 전후의 효과를 정리했다.

▲ 식사 전(공복) 걷기 = 아침에 일어나자마자 또는 식사한 지 3,우주 토토 가입코드4시간 뒤 공복 상태에서 걸으면 신진대사가 좋아진다.몸이 식사로 섭취한 열량 대신 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있어 체중 감량에 좋다.한 연구에 따르면 공복에 운동한 사람들은 식사 2시간 뒤에 운동한 사람들보다 약 70% 더 많은 지방을 태웠다고 한다.공복 걷기는 에너지 수준과 신진대사를 높이고 혈액 순환 개선,혈액의 지질 감소에 좋다.

▲ 식사 후 걷기 = 식사 직후에 걸으면 음식 소화뿐만 아니라 혈당 및 체중 관리에도 좋다.연구에 따르면 식사 후 걷기는 소화 속도를 높이고 복부 팽만감을 줄인다.가스,복부 팽만감,트림 등이 있는 사람은 10~15분 걸으면 증상을 줄이는 데 도움이 됐다.가장 큰 이점은 혈당 관리다.특히 전 당뇨 상태이거나 당뇨 진단을 받은 사람은 식사 후 걸어야 한다.연구에 따르면 식사 후 걸으면 포도당이 타거나 혈당 수치가 낮아진다.2~5분 정도만 걸어도 도움이 될 수 있다.

▲ 언제 몇 분이나 걸을까 = 걷는 시간대는 목표에 따라 달라져야 한다.

식사 후 걷기로 혈당 수치를 낮추거나 체중을 줄이려면 가능한 빨리 시작하는 것이 좋다.포도당은 식사 후 30-60분 뒤에 최대치가 된다.혈당을 조절하기 위해서는 포도당 수치가 그 수준에 도달하기 전에 걸어야 한다.

식후 30분 이내에 걷으면 체중을 더 많이 줄일 수 있다.점심과 저녁 식사 직후 30분 동안 빠르게 걷는 것이 식사 1시간이 지나 걷는 것보다 체중 감량에 더 많은 영향을 미친다.

▲ 소화를 위한 걷기 = 소화 장애를 개선하기 위해 걷는다면 식사 후 가능한 한 빨리 걸어야 한다.식사 하기 전 걸은 뒤에는 음식에 주의를 기울여야 한다.연구에 따르면 사람들은 운동 후 음식을 보상이라고 생각하기 때문에 영양가가 낮은 선택을 할 수 있다.운동 뒤 바로 먹을 필요는 없다.연구에 따르면 운동 후 최대 4시간 동안은 글리코겐(포도당을 저장하는 다당류) 저장에 영향을 주지 않고 음식을 먹을 수 있다.

하루 중 시간에 관계없이 꾸준히 걷는 것은 건강과 웰빙에 좋다.장건강,수면 개선,심장 강화 등 다양한 효과가 있다.식사 전 또는 식사 후에 걸으려다 시기를 놓쳤더라도 걷는 것이 좋다.

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