긴 연휴를 제대로 즐기지도 못하게,요란한 봄비 예보가 지속되고 있다.평일에 내리는 비도 몸과 마음을 싱숭생숭하게 하는데,놀러 갈 수 있는 휴일에 비가 오면 기분은 극악으로 치닫기 마련이다.이때 날씨 탓 말고,일상에 사소한 변화를 줘보자.저기압 기분에서 탈출할 수 있을 것이다.

비 오는 날 몸도 쳐지는 건 기분 탓이 아니다.심신을 차분하게 하는 다양한 신체 변화가 나타난다.일명 '행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌은 햇볕을 쬘 때 활발하게 분비되는데,비 오는 날엔 구름이 햇빛을 가려 일조량이 떨어진다.세로토닌이 부족해 우울·무기력·충동감이 증가한다.게다가 어두운 날씨는 세로토닌 대신 숙면을 취하라고 신호를 보내는 '멜라토닌' 분비를 촉진한다.이 때문에 의욕이 떨어지고,놀 검소 토토 사이트 세다 벳피로감·졸림 등이 유발된다.

빗소리,비 냄새 등도 기분을 가라앉힌다.빗소리는 저주파 소음인 핑크 노이즈에 해당하는데,중국 베이징대 연구에 따르면 핑크 노이즈는 뇌파를 감소시키고 수면 상태에서 나오는 세타파·델타파를 잘 나오게 해 숙면을 유도한다.또 비가 오면 흙 속 박테리아가 사람들이 흔히 '비 냄새'라고 오인하는 '지오스민'이란 물질을 분비한다.이 향은 마음을 진정하게 하는 효과를 낸다.공기 중에 수증기가 많아져 기압과 산소 함량이 감소하면서,뇌에 산소량이 평소보다 감소해 졸음이 유발되기도 한다.

이런 날엔 ▲우중 산책 ▲반신욕 ▲붉은색 옷 입기 등으로 일상에 사소한 변화를 주면 우울감을 떨칠 수 있다.30분 정도 우산을 들고 빗길 산책을 하면,실내 앉아만 있는 때보다 신진대사량이 증가한다.비구름을 뚫고 내려오는 자외선이 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수도 있다.산책하면서 자극되는 청각과 시각 등 감각 자극이 뇌의 흥분 반응을 깨울 수도 있다.

반신욕을 하는 것도 기분 전환하는 데 도움이 된다.30분 미지근한 물로 반신욕을 해 우울증 환자의 심부 체온을 섭씨 1.5~2도 높였더니,항우울제 복용과 동일한 효력이 나타났다는 연구 결과도 있다.따뜻한 물에 몸을 담그면 자율신경계 활성으로 세로토닌 분비가 촉진되기 때문으로 추정된다.붉은색 매니큐어·속옷·옷·가방 등 화려한 색감으로 꾸며보는 것도 시각적 자극을 높이고,아드레날린 분비를 촉진해 우울감을 덜 수 있다.

이 외에도 세로토닌 합성을 돕는 음식을 먹거나,실내 조도를 밝게 하거나,좋아하는 영화를 보는 등의 작은 활동으로도 뇌의 흥분 활성도를 높여 한없이 쳐지는 기분을 끌어올릴 수 있다.세로토닌 합성을 돕는 음식으로는 바나나,아보카도,파인애플,우유 등 유제품 등이 있다.