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김용환 교수 "수분 섭취·가벼운 산책으로 생체리듬 회복해야"
피곤함,무기력증 등 증상,2주 넘으면 병원 방문해야
(서울=뉴스1) 김규빈 기자 = 일주일 가까이 이어진 황금연휴가 끝났지만,오히려 피로감과 만성 통증을 호소하는 직장인들이 많다.과식과 늦잠,불규칙한 생활로 생체 리듬이 깨지면서 일상 복귀에 어려움을 겪기 때문이다.특히 연휴 마지막 날 몰아서 잠을 자는 행동은 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있어 주의가 필요하다.
6일 김용환 분당차병원 가정의학과 교수는 "무리하게 잠을 몰아서 자거나 낮잠을 많이 자 늦게 일어나면 수면 리듬 자체가 파괴돼 피로가 풀리기보다 더 쌓일 수 있다"며 "연휴 중 늦게 자는 것을 피하고 평소와 비슷하거나 조금만 더 자서 생체 리듬을 맞추고,중간중간 휴식을 갖는 것이 좋다"고 말했다.
연휴 증후군은 장기간의 휴식 이후 일상으로 복귀하면서 느끼는 피로감,무기력증,토토 광고 문자 차 무식수면장애,근육통 등의 증상을 말한다.주로 생활 리듬의 변화로 인해 나타나며,개인의 체력과 생활 습관에 따라 증상의 정도가 다를 수 있다.대부분 며칠 내로 자연스럽게 회복되지만,온라인 카지노 커뮤니티 추천증상이 길어지면 건강 관리가 필요하다.
연휴 이후 일상으로의 원활한 복귀를 위해서는 수면과 생활 리듬의 정상화가 가장 중요하다.연휴 마지막 날 무리하게 잠을 자거나 갑자기 일찍 잠을 청하는 등 극단적인 수면 습관은 오히려 신체 리듬을 방해한다는 설명이다.
김 교수는 "충분한 수분 섭취가 과음과 과식으로 인한 체내 노폐물 배출과 회복에 도움이 된다"며 "생체 리듬이 깨졌을 때는 오전 중 가벼운 스트레칭과 산책 등으로 몸을 이완시키는 것이 신체 리듬 회복에 효과적"이라고 강조했다.
이외에도 △과일과 채소 충분히 섭취 △과음 피하기 △규칙적인 스트레칭 △따뜻한 물로 샤워하기 △수면 시간대 스마트폰 멀리하기 등을 실천하면 명절 후유증 극복에 도움이 된다.
하지만 피곤함,스마일 토토 추천코드무기력증,근육통 등이 2주 이상 진행된다면 이는 다른 질환의 징후일 수 있다.특히 만성피로는 빈혈,간 질환,당뇨 등 질환에 의해서 나타날 수도 있기 때문에,증상이 이어진다면 병원을 찾는 것이 좋다.
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