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한경닷컴 더 라이프이스트 사진=게티이미지뱅크 
뉴욕타임즈 신문에 장수를 위한 7가지 행동이 실려 소개해 본다.“더 많이 움직여라,과일과 채소를 많이 먹어라,충분히 자라,담배와 술은 너무 많이 하지 마라,만성질환을 관리하라,관계의 우선순위를 정하라,긍정적인 마음을 가꾸어라”가 그것이다.어찌 보면 쉬워 보이지만,막상 해보면 쉽지 않다는 것을 느낄 수 있다.많이 움직이고,좋은 식품을 먹고,잘 자고,질병을 예방하고,관계에서 스트레스를 받지 말고,발리바고 앙헬레스 카지노긍정적으로 살아가라는 교훈이기도 하다.기사를 중심으로 건강하게 장수하는 비결을 정리해 보자.그리고 여기 7가지는 무조건 실천해보자.
첫째,더 많이 움직여라.전문가들이 추천하는 첫 번째 비결은 몸을 활동적으로 유지하는 것이다.그 이유는 운동이 조기 사망 위험을 줄여준다는 연구결과가 계속 나오기 때문이다.활발한 움직임은 심장과 순환기계를 건강하게 유지하고 몸과 마음에 영향을 미치는 수많은 만성 질환으로부터 우리를 보호를 해준다.또한 근력을 강화시켜 노인들에게 치명적인 낙상 위험을 줄일 수 있다.최고의 운동은 스스로 즐기고 지속할 수 있으며 자신이 좋아하는 종류의 운동이다.이 운동에는 그렇게 많은 시간과 노력이 들지 않는다.미국심장학회가 권고하는 것은 1주일에 150분 정도의 약간 숨이 차는 운동이다.하루에 20분 정도 걷는 것이 유익하다는 것을 의미한다.
둘째,무료 사막 보물 슬롯 게임신선한 과일과 채소를 좀 더 많이 먹어라.전문가들은 특별한 식단을 추천하지 않았고 절제해 먹을 것을 권고한다.더 많은 과일과 채소를 섭취하고 가공식품을 적게 섭취하는 것을 목표로 삼으라고 충고한다.일부 전문가들은 건강한 체중을 유지하는 것이 장수에 중요하다고 말한다.편식보다는 골고루 챙겨먹는 것도 좋은 방법이다.
셋째,무료 내기충분히 자라.잠은 때때로 간과돼지만 건강하게 나이를 먹는데 중요한 역할을 한다.연구에 따르면 밤의 평균 수면의 총량이 어떤 경우에서든 사망의 위험과 관련이 있다고 한다.잠은 뇌 건강에 특히 중요한 것으로 나타났다.2021년 한 연구에 의하면 하루에 5시간 이하로 자는 사람은 치매 위험이 두 배 높다고 한다.7시간에서 9시간 자는 것을 권고하고 있다.나이가 들수록 잠이 적어지거나 새벽에 일찍 일어나게 되는데,거꾸로 나이가 들수록 잠을 더 자는 것이 좋다고 한다.짧은 낮잠도 도움이 된다고 한다.
넷째,담배와 술을 많이 하지 마라.당연한 말이지만 담배를 피우면 모든 종류의 질병에 걸릴 위험이 높아진다.또 과도한 음주가 정신과 신체에 얼마나 나쁜지 이해해야 한다.여성의 경우 하루 한잔,남자의 경우 두 잔 이상 그보다 더 적게 마시더라도 심장질환,심장이 가늘게 뛰는 질환,간 질환,그리고 여러 가지 유형의 암에 걸릴 위험이 높아진다.
다섯째,만성질환을 관리하라.미국 성인의 절반이 고혈압을 앓고 있으며,40%가 고콜레스테롤을 앓고 있고,1/3이상이 당뇨병 전증을 보이고 있다.위에서 언급한 모든 건강한 행동은 이러한 상태를 관리하고 더 심각한 질병으로 발전하는 것을 예방하는데 도움이 되지만 때로는 생활 방식의 개입만으로는 충분하지 않다.그렇기 때문에 전문가들은 상황을 통제하기 위해 의사의 조언을 따르는 것이 중요하다고 말한다.
여섯째,관계의 우선순위를 정하라.심리적 건강을 육체적 건강보다 종종 소홀하게 생각하는 경우가 있지만,고독과 외로움은 흡연만큼이나 건강에 해를 끼친다,그리고 치매,심장병,뇌졸중 위험이 더 높게 나타난다.관계를 맺는다는 것은 건강하게 살아가는 것뿐만 아니라 더 행복하게 사는 데 중요한 요인이다.하버드대 성인 발달 연구에 따르면 밀접한 관계는 행복의 가장 큰 예측 인자라고 한다.
일곱째,긍정적인 마음을 가져라.심지어 긍정적으로 생각하는 것만으로도 더 오래 살도록 도울 수 있다.여러 연구에 따르면 낙관주의는 심장병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 낙관주의 테스트에서 높은 점수를 받은 사람들은 비관적인 사람들보다 5~15% 더 오래 산다고 한다.낙관주의자는 더 건강한 습관을 갖고 일부 만성질환의 발병률이 낮은 경향이 있지만,이러한 요인을 고려하더라도 긍정적으로 사는 사람들이 여전히 더 오래 산다.
더 움직이고,과일과 채소를 많이 먹고,충분히 자고,술과 담배는 멀리하고,만성질환을 관리하고,좋은 사람과 만나고,긍정적인 마음을 갖는 것이 장수의 비결이다.그리 어려운 방법도 아니니 당장 실천해보자.
<한경닷컴 The Lifeist> 구건서 심심림 대표
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