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근력 운동 꾸준히 하면 심장 질환,암,당뇨병 예방에 도움
근력 운동과 유산소 운동은 우리 몸에 미치는 영향이 다르다.덤벨,바벨 등을 이용한 기구 운동이나 저항 밴드를 사용하는 등의 근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는다.걷기,슬롯사이트 소닉카지노달리기,수영과 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 돕는다.
건강에는 둘 다 좋지만,다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미친다.이 중 근력 운동이 건강에 어떤 방식으로 좋은 영향을 미치는지 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 통해 알아봤다.
"살이 빠진다"=덤벨,바벨 등을 드는 운동은 체중 감량에 도움이 된다.근력 운동은 체지방을 없애고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있다.근육을 건강하게 유지하는 것은 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다.
"뼈를 강하게 만든다"=골다공증은 나이가 들면서 뼈가 약해지는 것이다.근력 운동은 골다공증 예방 및 악화를 막는 데 도움을 줄 수 있다.운동은 뼈를 형성하는 세포를 활성화시킨다.근력 운동으로 가장 큰 이점을 볼 수 있는 신체 부위로 골반,척추,손목 등이 있다.모두 골다공증이 걸릴 가능성이 높은 곳이다.
"균형 감각이 좋아진다"=나이가 들수록 다리에 힘이 없어져 잘 넘어지고 골절이 생길 수 있다.레그 익스텐션,챔스 토토 배당레그 컬,레그 프레스와 같은 운동은 하체를 튼튼하게 하고 이로 인해 균형 감각이 향상된다.
"근육이 탄탄해진다"=근력 운동은 근육을 사용하는 운동이다.평소 허리에 통증이 있는 사람이 근력 운동을 하면 허리나 복부와 같은 코어 부위가 강화되어 통증이 개선될 수 있다.또한 나이가 들어도 근육이 좋은 상태를 유지할 수 있다.이는 걷기와 들기와 같은 기본적인 활동에 중요하다.
"유연해진다"=뼈 주위 근육을 키우면 관절이 부드러워지고 부기가 완화되며 골 소실을 늦추는 데 도움이 된다.관절염과 같은 질환으로 뻣뻣함이 있는 사람에게 특히 도움이 된다.
"심장마비 위험이 낮아진다"=한 연구에 따르면 일주일에 한 시간 웨이트 트레이닝을 하면 심장마비나 뇌졸중 발병 가능성이 최대 70% 낮아진다.한 번에 할 필요는 없고 일주일에 3회,20분 정도로 나누어 해도 좋다.
"암 예방에 도움이 된다"=근력 운동을 하면 암을 예방하는 효과가 있다는 연구 결과가 있다.스웨덴 카롤린스카연구소 연구팀에 따르면 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 한 남성은 암으로 숨질 확률이 30~40%까지 줄어드는 것으로 나타났다.
최근 몇 년간 전문가들은 병의 위험을 줄이기 위해 조깅,자전거 타기 등 유산소 운동을 추천했다.이번 연구는 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝도 이에 못지않게 중요하다는 것을 보여준다.
연구팀은 "암을 예방하려면 적어도 일주일에 이틀은 근력 운동을 하는 것이 좋다"고 권고했다.바디빌더가 될 정도는 아니더라도 일주일에 5번 정도 30분 동안 몸에 땀이 나는 정도,숨이 약간 찰 정도이면 충분한 효과를 거둘 수 있다는 것이다.
"제2형 당뇨병 위험을 낮춘다"=제2형 당뇨병을 예방하는 데 있어 근력 운동의 중요성은 유산소 운동보다 중요하게 생각되지 않았다.하지만 근력 운동은 신체의 포도당 처리를 돕고,신진대사를 개선하며,체중 감량에 도움이 되는 등 당뇨병과 관련된 여러 문제에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 여럿이다.
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