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나이를 먹음에 따라,특히 40세를 넘어가면 다리를 돌보는 것은 매우 중요하다.튼튼한 다리와 전반적인 하체 힘을 유지하는 것이 낙상 위험을 줄이고 나이가 들면서 균형과 이동성을 유지하기 위해 중요하다는 것은 말할 것도 없다.그러나 특정한 건강 습관은 오히려 다리에 타격을 입힐 수 있다.다리 건강을 해치는 좋지 않은 습관을 피하고 다리를 최상의 상태로 유지하는 데 도움을 주기 다음의 기사를 읽어보자.
1) 다리를 무리하게 단련한다
다리 운동은 힘과 지구력을 기르는 데 필수적이지만,
데펜소레스 데 벨그라노과도한 훈련은 근육 피로,긴장 및 부상으로 이어질 수 있다.과도한 훈련 증후군을 피하기 위해 휴식을 건강 루틴에 포함해야 한다.목표 근육 그룹을 전환하고 다른 신체 부위를 훈련하는 동안 다리를 하루나 이틀 쉬게 하거나,피가 흐르고 근육이 부드럽게 회복되도록 돕기 위해 세션 사이에 가벼운 활동을 하자.
2) 스트레칭을 안 한다
스트레칭은 종종 간과되지만,유연성을 유지하고,동작 범위를 개선하고,부상 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다.운동 후에는 반드시 스트레칭을 하고,통증이 아닌 약간 불편한 정도로만 스트레칭을 한다.다리에서,모든 근육들은 연쇄적으로 연결고리처럼 작동한다.그것이 스트레칭에 시간을 할애하는 것이 중요한 이유이다.
3) 너무 오래 앉아있다
연구에 따르면,
데펜소레스 데 벨그라노책상이든 TV 앞이든,과도한 앉아있는 것은 꽉 조이는 고관절 굴곡근과 약화된 둔부의 원인이 될 수 있다고 한다.다리가 장기적으로 손상되는 것을 피하기 위해 일어나고,스트레칭을 하고,짧은 산책 등 자주 휴식을 취하라.오래 앉아 있으면 시간이 지남에 따라 다리와 엉덩이 근육이 팽팽해질 수 있다.다리 앞쪽의 근육을 펴는 시간을 내지 않고 스쿼트나 둔근과 같은 불균형을 완화하기 위한 움직임을 하지 않으면 눈덩이처럼 쌓이거나 운동 중 부상을 입을 수 있다.
4) 효과가 높은 운동을 과도하게 하는 것
달리기나 플라이오메트릭 운동과 같은 충격이 큰 운동은 적당히 하는 것은 괜찮다.하지만 이러한 유형의 훈련은 관절에도 무리가 갈 수 있.달리기와 같은 충격이 큰 활동에서 지구력 운동을 위해 특별히 훈련하지 않는 한,같은 근육을 반복적으로 과도하게 사용하여 부상을 입는 것을 방지하기 위해 하는 훈련 형태를 바꾸는 것이 현명하다.운동 루틴을 다양하게 변경하고,수영이나 사이클과 같은 충격이 적은 운동을 통합하여 활동적인 상태를 유지하면서 다리를 쉴 수 있다.
5) 고통을 무시한다
통증은 무언가 잘못되었다는 것을 알려주는 몸의 방식이다.지속적인 불편함이나 다리 통증이 발생하면 전문가의 조언을 구하고 운동을 조정하라.운동 중 급성 통증은 무시해서는 안 된다.힘든 일처럼 느껴질 수 있지만,날카로운 통증이 발생했을 때 하던 일을 멈추고,통증이 가라앉지 않으면 의료 전문가와 상의하고,회복할 수 있는 충분한 시간을 줘야 한다.
6) 영양분을 충분히 섭취하지 않는다.
영양소는 건강한 체중을 유지하는 것과 관련된 퍼즐의 거대한 조각이다.건강한 관절에 관해서는,건강한 체중을 유지하는 것은 장기적으로 고관절 통증,
데펜소레스 데 벨그라노무릎 통증 또는 심지어 골관절염을 예방하는 것을 돕기 위해 중요하다.비만은 또한 신체 전반에 걸쳐 일반적인 염증을 증가시킬 수 있고,시간이 지남에 따라 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.하체에 부담을 줄이기 위해 단백질,비타민,미네랄을 포함한 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인하라.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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