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바쁜 일상으로 운동할 시간이 없는 이들에게 안성맞춤인 운동법이 있다.바로 계단 오르기다.누구나 쉽게 할 수 있으면서 한 번의 운동으로 여러 건강 효과를 누린다.
미국 하버드의대 연구에 따르면 10층 계단을 1주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어들었다.또 계단 오르기가 효과적으로 근력과 심폐 기능을 강화할 수 있는 운동이라는 연구 결과도 나온 적 있다.어떻게 이런 효과를 내는 걸까.
계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동이다.평지에서 걸을 때보다 몸에 부담이 가 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 많이,빠르게 내보내기 위해 빠르고 세게 뛴다.이때 자연스럽게 호흡수가 증가하는데,이 과정이 반복되면서 심장과 폐의 기능이 강화된다.
계단을 오르면 허벅지 근육을 많이 사용하게 된다.허벅지 근육이 강해지면 무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 함께 볼 수 있다.특히 엉덩이 근육 중 크고 강한 대둔근을 강화할 수 있다.엉덩이 근육은 허리와 연결돼 있어 허리 통증에 영향을 주는 중요한 근육이다.
이외에도 칼로리 소모율이 높아 비만 예방에 도움이 되고,mma 토토 사이트혈액순환을 원활하게 하며,지구력과 균형 감각을 향상시킬 수 있다.
다만,계단 오르기를 하면 안 되는 사람도 있다.관절염,mma 토토 사이트심장병 환자나 균형 감각이 안 좋은 노인은 계단을 잘못 올랐다가 지병이 악화되거나 낙상을 겪을 수 있다.계단 오르기 운동 대신 평지를 걷는 게 낫다.
계단은 올바른 방법으로 올라야 제대로 된 효과를 본다.우선 계단에 오를 때는 발을 앞부분 반만 딛는다.상체를 세운 채로 올라가야 엉덩이와 허리 강화에 도움이 된다.허리를 구부린 상태에서 계단을 오르면 앞쪽 배 주변 근육에 힘이 빠지면서 척추가 불안정해진다.한 번에 두세 계단씩 올라가는 사람도 있는데,이는 허벅지 근력 강화에는 도움이 될 수 있지만 무릎 통증을 유발할 수 있고 심폐기능도 저하된다.관절염 등 관련 질환이 있거나 노약자라면 주의해야 한다.계단 오르기는 약간 땀이 나면서 숨이 찰 정도까지만 하는 게 좋다.
한편 계단을 내려올 때는 올라갈 때보다 체중이 많이 실려 관절에 무리를 준다.계단을 내려올 때는 발끝으로 계단을 먼저 디뎌야 충격이 흡수된다.옆으로 내려오는 것도 한 방법이다.
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