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밤에 자다 깨서 화장실을 가게 되는 일이 자주 생기면 잠을 깊이 자지 못해 수면의 질이 떨어지게 되고,광주 fc 대 포항 스틸러스 순위다음날 피곤함이 몰려오는 일이 반복돼 건강 상태가 전반적으로 나빠질 수 있다.
야간뇨는 소변을 보기 위해 잠을 자다가 깨는 증상이다.밤에 한 번 이상 소변 때문에 일어나야 한다면 야간뇨가 있다고 진단할 수 있다.야간뇨는 대다수가 한번쯤 겪어본 일이기에 별일이 아니라고 생각할 수 있지만,하룻밤에 두 번 이상 야간뇨로 깨고 다시 잠들기 어렵다면 심각한 문제로 인식하게 된다.
한 비뇨기과 전문의는 "우리가 잠을 자는 7~8시간 동안에 소변의 양은 하루 생성량의 약 20%밖에 만들어지지 않는다"면서 "밤에 적게 소변이 만들어지기 때문에 잠자는 동안에는 소변 때문에 잘 깨어나지 않아야 한다"고 말했다.밤에 소변이 더 많이 만들어지게 되는 여러 가지 원인이 있는데 당뇨병이나 신장 기능 이상 등 만성질환이 없는 젊은 층은 저녁에 물을 많이 먹는 경우가 대부분이다.
고령층의 경우에는 방광에 힘이 약해져 소변이 조금만 차도 요의가 느껴지게 돼 밤에 화장실을 자주 가게 될 수 있다.사람의 방광의 용량은 400~500ml 정도인데 보통 절반 정도 차면 요의를 느끼게 된다.하지만 나이가 들면 방광 근육에 탄력성을 잃게 되고 방광을 조절하는 신경이 약해져 예민해지게 된다.
비뇨기과 전문의들은 야간뇨가 발생하면 수면이 끊기고,광주 fc 대 포항 스틸러스 순위다시 잠들기 어려워 수면의 질이 떨어지게 되는 만큼 올바른 수분 섭취 습관이 필요하다고 강조한다.특별한 질환이 없는데,광주 fc 대 포항 스틸러스 순위야간뇨로 고생하는 사람들은 물을 하루에 1리터 정도만 마셔도 충분하고,광주 fc 대 포항 스틸러스 순위저녁 식사 이후에는 수분 섭취를 자제하는 것이 좋다.
한 전문의는 "물은 많이 마실수록 좋다는 정보는 잘못된 정보"라면서 "무조건 많이 마시기보다 필요한 양을 적절히 마시는 것이 중요하다"고 강조했다.여러 매체에서 물을 2리터 이상 마셔야 한다고 말하는 사람들이 있는데 전문가들은 수분은 물,음료,음식 등 다양한 형태로 섭취하기 때문에 무조건 하루에 2리터의 물을 마셔야 할 필요는 없다고 말한다.야간뇨가 반복되는 사람들은 잠자기 2~3시간 전부터 수분 섭취를 제한하고,잠들기 전에 마지막으로 화장실에 가서 소변을 보고 자는 습관을 지녀야 한다.
또 방광의 힘이 약한 고령층의 경우에는 염분이 많은 음식을 되도록 피해야 한다.저녁 식사로 국이나 찌개를 먹을 때 국물을 다 마시기보다는 젓가락으로 건더기만 건져 먹는 습관을 가지면 염분을 조금이라도 줄일 수 있다.식후에 과일을 먹는 습관도 자제해야 한다.여름에 덥다고 수박이나 참외 등 수분이 많은 과일을 잔뜩 먹거나 시원한 맥주 등을 먹고 자면 소변을 부추기는 원인이 된다.
잠자리에 들기 전 목이 마를 경우를 대비해 침대 옆에 물컵을 놓고 자는 사람도 많은데,중간에 물을 마시기보다,가습기를 틀고 자는 것이 더 도움 된다고 전문의들은 조언한다.고혈압이나,신장 기능 이상,당뇨 등 만성질환이 있는 사람들은 저녁 식사 후 30분 후 소량의 물과 함께 약을 먹을 것을 권한다.또한 다른 신체적 질환이나 호르몬 문제 등으로 야간뇨가 생긴 경우에는 원인을 파악해 치료해야 한다.
마지막으로 저녁 시간에 소변을 많이 만들어내는 카페인을 삼가해야 하고,자기 전 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하는 전자기기에서 나오는 빛을 차단해야 한다고 전문의들은 강조한다.