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부부가 함께 도전한 '75 하드 챌린지;.75일간 엄격한 규칙 준수해 체중감량 성공,현재는 체중 유지에 더 집중
이에 따라 나타샤는 자신의 SNS 채널에 체중감량 비결을 공유하기도 했다.미국 방송 폭스뉴스 영국 일간 더선 등의 보도에 따르면 나타샤는 셋째 아이를 낳은 후 몸무게가 200파운드(91kg)을 넘었다.임신할 때마다 체중이 50파운드(23kg)씩 늘었고,임신 후 다시 살을 빼는 과정이 반복됐다.세 번째 임신 후 나타샤는 접근 방식을 바꿔야 한다는 것을 깨달았다.
나타샤는 "남편 데이비드는 체중 때문에 고생한 적은 없었지만 결혼 후 9년 동안 그도 천천히 50파운드(23kg) 이상 살이 쪘다"고 말했다.부부가 체중 감량을 시작했을 때 나타샤의 몸무게는 233파운드(106kg),데이비드는 268파운드(122kg)였다.부부가 실시한 체중감량방법은 악명 높은 '75 하드 챌린지(75 Hard Challenge)'였다.
이 챌린지는 2019년 기업가 앤디 프리셀라가 만든 프로그램이다.△식단 고수,술과 치트밀(금지된 음식 섭취) 금지 △하루 두 번 45분 운동,두번째 운동은 반드시 야외에서 할 것 △매일 4.5리터의 물 마시기 △매일 진행 상황 사진 찍어 기록하기 △하루에 책 10페이지 읽기(오디오북 안됨) △실수 없이 이 규칙을 75일 동안 지킬 것이다.만약 하나라도 지키지 못하면 다시 처음부터 돌아간다.
75 하드 챌린지는 목적이 단순히 체중감량에 있지 않고 자기계발과 정신력을 강화하는 데 중점을 둔다.이에 따라 피트니스 전문가들은 이 챌린지가 너무 극단적이며 장기적으로 지속하기 어렵다는 비판을 해왔다.엄격한 규칙과 고강도 운동은 초보자들에게 적절하지 않다는 점도 지적돼왔다.하지만 나타샤에게는 효과적이었다.남편과 함께 이 챌린지를 한 것이 도움이 됐으며 부부가 더욱 가까워졌다고 말했다.
이 프로그램을 따라 나타샤와 데이비드는 150파운드(68kg)을 감량했다.나타샤는 "200파운드(91kg)에 달했을 때 운동이 너무 힘들었다.계단을 오르는 것도,윌리엄 힐 프로모션 카지노아이들과 수영장에 가는 것도,옷 쇼핑도 힘들었다.살을 뺀 지금은 모든 것이 쉬워졌다"고 말했다.데이비드도 "체중 감량 후 자신감이 생겼고,이전보다 더 활기차게 생활할 수 있게 됐다"고 말했다.
나타샤는 소셜 미디어에 자신의 운동과 식습관을 공유하고 다른 사람들의 체중 감량을 돕기 위해 바디 컨피던스 아카데미를 개설했고,현재 체중을 장기적으로 유지하는 데 집중하고 있다.단순히 살을 빼는 것이 아니라 살을 빼고 유지하고 싶었기 때문에 음식과 체중 감량에 대한 사고방식을 바꿨다.
체중감량은 곧 마음을 바꾸는 일,작은 변화에 집중할 것
나타샤는 체중 감량에 대한 마음가짐을 바꾸는 것을 중심으로 그 비결을 공유했다.75하드 챌린지를 끝내고 체중을 유지하고 있는 나타샤의 체중감량 비결에는 다음과 같은 원칙들을 포함한다.
1.요요가 오지 않도록 작은 변화에 집중하라
나타샤의 경우,최대한 빨리 체중을 감량하려는 노력을 멈추고 대신 오랫동안 지속할 수 있는 작은 변화에 집중했을 때 모든 것이 달라졌다.무엇을 먹어야 할지,먹지 말아야 할지에 대한 내면의 투쟁을 멈췄다.몸매와 활력을 유지하기 위해 나타샤는 아침 운동 전후에 단백질 음료를 마셨다.아침식사로는 땅콩버터와 바나나를 곁들인 귀리,점심에는 닭고기,병아리콩,고추,오이,윌리엄 힐 프로모션 카지노퀴노아를 넣은 지중해식 샐러드를 즐겼고,저녁에는 다진 소고기와 콜리플라워 라이스를 먹었다.
2.스트레스를 줄여라!
체중 감량은 단순히 칼로리 계산에 관한 것이 아니다.사람들은 다이어트를 시작할 때 어떤 운동을 해야 하고 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해서만 집중한다.하지만 수면과 스트레스 수준도 체중계의 수치에 큰 차이를 만든다.나타샤는 자기 관리에 우선순위를 두고 심호흡,목욕,충분한 수면을 취하는 등 스트레스 관리에 도움 되는 습관을 들였다.지속 가능한 체중 감량은 전반적인 몸의 건강,윌리엄 힐 프로모션 카지노웰빙에도 도움이 된다.
3.운동은 체중감량만을 위한 것이 아니다
나타샤는 규칙적인 운동이 정신 건강에도 큰 영향을 미친다고 강조하면서 "운동 중에 분비되는 엔도르핀은 불안을 줄이고 행복감을 증진하는 데 놀라운 효과를 발휘한다"고 말했다.매일 몸을 움직이는 습관을 들이면 스트레스 수준과 전반적인 기분이 크게 개선되는 것을 느낄 수 있다는 것이 나타샤의 조언이다.
한편,부부가 동시에 다이어트를 하면 많은 장점을 누릴 수 있다.같은 목표를 공유함으로써 더 강한 결속력을 느낄 수 있다.서로의 목표를 이해하고 협력하는 과정에서 부부 사이의 유대감이 강화된다.더욱이 같이 식단을 계획하고 건강한 음식을 선택함으로써 서로의 식습관도 개선할 수 있다.스트레스를 효과적으로 관리하고,감정적 지지를 받는 것도 다이어트에 긍정적 영향을 준다.
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