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지난해 고혈압 진료 747만여 명 중 당뇨병 동반 87만여 명![바나나는 칼륨이 많아 몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 도움이 돼 혈압 조절에 기여한다.[사진 = 게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/06/16/0000078909_001_20240616142216919.jpg?type=w647)
건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 고혈압으로 병원을 찾은 사람은 남자 382만여 명,여자 365만여 명에 달했다.여기에 당뇨병이 같이 있는 사람이 87만여 명이나 됐다.대표적인 기저질환을 모두 갖고 있는 것이다.특히 중년의 나이에 당뇨-고혈압을 동시에 앓고 있으면 각종 질병 위험이 높아진다.꼭 고쳐야 할 습관은 무엇일까?
각종 질병 많이 생기는 50~60대.혈압,혈당 관리 비상
지난해 고혈압으로 진료를 받은 747만여 명 가운데 제2형 당뇨병도 갖고 있는 사람이 87만여 명에 이른다.혈압은 물론 혈당 관리에 비상이 걸린 사람들이다.몸의 노화가 빨라지는 50~60대는 전체 암 환자의 절반 이상을 차지하고 심장-뇌혈관 질환 위험이 늘어나는 연령대다.당뇨병,고혈압이 다 있으면 심장병(협심증-심근경색증),뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)에 걸릴 가능성이 커진다.췌장암 등 암 위험도 증가한다.당뇨병,고혈압 예방 및 조절이 매우 중요한 시기다.
혈관 망가뜨리는 출발점."혈관 노화 진행되는 50~60대가 더 위험"
고혈압,당뇨병이 위험한 이유는 혈관을 망가뜨리는 출발점이기 때문이다.혈압은 혈관을 따라 흐르는 피가 혈관 벽에 가하는 압력이다.이 압력이 높으면 혈관이 수축해 피가 원활하게 흐르지 못할 수 있다.50~60대는 혈관의 노화에 중성지방이 들러 붙어 있는 경우가 많아 아예 막힐 수 있다.심장-뇌혈관 질환이 발생하는 것이다.혈당 조절이 안 되면 몸속 미세혈관이 망가져 다양한 후유증이 생긴다.췌장암은 당뇨가 갑자기 생기거나 악화될 경우 나타날 수 있다.혈당 관리와 깊은 관련이 있는 것이다.
혈압-혈당 관리에 가장 중요한 음식."중년은 절제가 필요한 시기"
고혈압,당뇨병 예방-관리에는 음식 선택이 가장 중요하다.빵,라면 등 정제 밀가루 음식은 혈당을 빨리 올리는 당 지수가 높아 당뇨병 예방-조절에 좋지 않다,라면은 열량도 꽤 높고 짠 스프는 혈압을 올린다.나트륨 함량이 많은 제품이 있어 지속적으로 라면 국물에 밥까지 말아 먹으면 혈압,혈당이 급격히 상승할 수 있다.포화지방이 많은 고기 비계-내장 등을 좋아하면서 늘 앉아 있는 습관이 있으면 살이 찌고 혈당 관리에 좋지 않다.과식을 피하고 몸을 많이 움직여서 혈당을 내릴 수 있다.
라면 먹은 후 바나나.잡곡,채소,해조류가 좋은 이유?
소금에 절인 김치-나물,월드컵 여신 한 세 아찌개 보다는 생채소를 먹는 습관을 들이자.라면을 먹은 후 칼륨이 많은 바나나를 먹으면 몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 도움이 된다.대부분의 채소에는 칼륨이 많다.양배추,녹색 채소,양파,토마토,월드컵 여신 한 세 아시금치 등이 있으면 더욱 좋다.잡곡,채소,해조류에는 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 낮게 오르게 한다.중성지방을 줄여 혈관 질환으로 발전하지 않도록 도와준다.혈압,혈당에 이상이 나타나면 음식부터 바꿔야 한다.그래야 위험한 심장-뇌혈관 질환을 막을 수 있다.
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