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심장을 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것은 전반적 건강을 위해 중요하다.미국심장재단에 따르면,규칙적인 운동은 심장마비나 심장병으로 고통 받는 여러분의 가능성을 줄여준다.또 항산화제,통곡물,
달슬섬유질,그리고 건강한 지방으로 가득 찬 식단을 먹는 것 역시 심장 건강 증진에 한 몫한다.우리가 무엇을 해야 하는지 아는 것이 중요한 만큼,무엇을 하지 말아야 하는지 아는 것 또한 중요하다.다음의 심장 건강을 망치는 일상 습관을 확인해보자.
1) 외식‧테이크아웃 음식 섭취
테이크아웃으로 음식을 사먹는 것은 언제나 참기 힘든 유혹이다.하지만 이 음식들은 보통 나트륨과 칼로리로 가득 차 있다는 것을 명심하라.또한 건강한 지방,
달슬전체 음식 섬유질,그리고 산화 방지제와 같은 중요한 영양소가 낮다.
2) 단백질만 너무 많이 먹는다
단백질은 건강한 식단의 핵심 요소가 될 수 있다.하지만 고단백질의 음식은 일반적으로 콜레스테롤 조절과 심장 건강에 역효과를 내는 포화 지방과 함께 하는 경우가 많다.하버드 공중보건대학 연구원들이 수행한 한 연구에 따르면,붉은 고기에서 발견되는 4가지 주요 포화지방산을 다량 섭취하면 관상동맥 심장병에 걸릴 위험이 증가할 수 있다.
3) 스크린타임이 너무 길다
가장 좋아하는 프로그램을 몰아 보거나 하루 중 너무 많은 시간을 화면 보는데 할애하는 것은 신체적으로 활동적이지 않은 시간을 의미한다.(이 습관은) 심장병의 또 다른 주요 위험 요소인 활동량에 치명적이다.
4) 치실질 안 하기
구강 건강은 지속적으로 심장 건강과 연결되어 있다.구강 위생이 좋지 않은 개인은 심장 사건을 경험할 위험이 더 높은 것으로 알려졌다.치실을 사용하는 것은 관상동맥 심장병을 가진 사람들 사이에서 새로운 심혈관 사건의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다고 치실 연구 저널에 발표된 한 연구는 밝혔다.
5) 과일 주스를 많이 마신다
과일 주스는 체중 증가에 뿐만 아니라 심장 건강 악화에도 기여할 수 있다.과일 주스는 과육과 섬유질 성분이 없으며 대부분 설탕을 농축시켜 전달하는 시스템이다.이는 콜레스테롤 수치를 높이게 된다.
6) 하루 종일 카페인을 섭취한다
하루 종일 카페인을 너무 많이 섭취하면 심장 건강에 역효과를 초래할 수 있다.민감한 개인의 고혈압 수치와 심지어 리듬 이상에 기여할 수 있기 때문이다.
7) 짜게 먹는다
소금병을 내려놓으라.음식 간을 보기도 전에 소금부터 뿌리는 습관을 버리자.나트륨은 심장 뿐만 아니라 혈압 수치를 높이는 데 주요한 기여를 한다.
8) 간식을 너무 자주 먹는다
간식이 신선한 과일과 야채가 아닌 이상,간식은 건강에 역효과를 초래할 가능성이 있다.대부분의 과자,스낵류의 간식은 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높다.
9) 음주
일정한 양의 술이 심장 건강에 좋다는 데이터도 있긴 하지만 여전히 논란의 여지가 있다.만약 칵테일이나 와인을 즐긴다면,
달슬미국심장협회는 적당한 방식으로 마시는 것을 강조한다.남자들은 하루에 1-2잔,
달슬여자들은 하루에 1-2잔으로 유지하는 것을 추천한다.
10) 담배를 핀다
흡연은 심장병 발병과 가장 일관되게 연관된 습관 중 하나다.미국 질병통제예방센터(CDC)는 담배를 피우는 사람의 평균 수명이 비흡연자보다 최소 10년 짧다고 보고했다.또한 40세가 되기 전에 담배를 끊으면 흡연 관련 질병으로 사망할 위험을 약 90% 낮출 수 있었다.
11) 야채를 먹지 않는 것
채소가 모든 사람들이 가장 좋아하는 것은 아닐지 모르지만,채소를 식단에 통합하는 것은 다양한 이유로 유익하다.채소는 심장 건강에 필수적인 영양소로 가득 차 있으며,동맥을 건강하고 회복력 있게 유지하는 것을 돕는 항산화제가 가득하다.
12) 코를 골았다는 사실을 무시하는 것
만약 수면 중 코를 골면,의료 전문가와 함께 이 습관을 더 깊이 파고들 때다.코를 고는 것은 고혈압,폐 고혈압,그리고 심혈관 사건의 위험을 증가시키는 질환인 수면 무호흡의 징후일 수 있다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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