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사진=클립아트코리아 
현대인은 깨 있는 시간 대부분을 앉아서 생활한다.운동도 잘 하지 않는다.근육이 부족하니 앉아있을 때 하체에 혈액이 정체되기 쉽다.조금이나마 혈액 순환을 촉진할 방법이 없을까.
남에게 방해가 되지 않는다면,하지정맥류 예방을 위해 앉아서 다리를 떠는 게 좋다.하지정맥류는 다리 정맥에 혈액이 고여 부푸는 질환이다.한 자세로 오래 앉아 있으면 다리의 혈액 순환이 정체돼 하지정맥류가 잘 생긴다.이때 다리를 떨어주면 하체의 혈액순환이 촉진되고,단단히 부은 다리 근육도 어느 정도 풀어진다.또 다리를 떠는 동안 다리 쪽 혈관 압박이 느슨해지며 뇌로 가는 혈류도 원활해진다.
의자에 앉은 상태로 짬짬이 스트레칭하는 것도 좋다.경희대 스포츠의학과 김정현 교수는 과거 헬스조선과의 인터뷰에서 “의자에 오래 앉아 있다면 한 시간에 10~15분 시간을 들여 몸을 움직여야 한다”며 “신체를 움직이면 혈액순환도 되고,몸을 깨우는 긍정적인 효과가 있다”고 말했다.
먼저 스트레칭하면 좋은 곳은 허벅지 뒤의 햄스트링이다.의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 턱을 당긴 후,맥아서 fc 대 웨스턴 유나이티드 fc 통계양발을 나란히 놓은 상태에서 한쪽 다리만 앞으로 쭉 펴면 된다.서서히 다리를 제자리로 옮기고 양쪽 다리를 모두 실시하면 좋다.고관절을 고정하는 근육인 이상근에 자극을 주는 동작도 있다.의자에 앉아 허리를 곧게 펴고,한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올린다.양손을 발목과 무릎에 대고 고정한 후 상체를 숙인다.
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다리를 꼬지 않고 바르게 앉는 것도 중요하다.다리를 꼬고 앉으면 척추가 비틀려 중추신경이 압박되고,맥아서 fc 대 웨스턴 유나이티드 fc 통계골반이 틀어진다.이는 엉덩이부터 하체까지의 혈액순환을 방해한다.의자에 앉을 때는 엉덩이를 최대한 뒤로 붙이고 허리는 곧게 편 채 턱을 당기고 앉는다.
물을 틈틈이 마시는 습관도 꼭 필요하다.체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈액순환이 잘 안 된다.이럴 때 물을 마시면 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸속 순환이 촉진된다.기지개를 켜서 굳은 관절과 근육을 풀어주는 것도 좋다.
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