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스페인 연구팀,운동 실험 결과
과체중이거나 비만인 사람은 하루 중 저녁 시간에 중·고강도 운동을 하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
스페인 그라나다대 조나탄 루이스 교수팀은 최근 미국비만학회(TOS) 학술지‘비만(Obesity)’에서 과체중·비만이 있는 사람들을 대상으로 한 운동 효과 실험 결과 저녁 시간대 운동이 혈당 조절에 가장 효과적인 것으로 나타났다고 밝혔다.
연구팀은 “이 결과는 포도당 항상성 향상은 운동의 양뿐만 아니라 시간대와도 관련이 있고,월드컵로 39-1 우편번호심혈관 질환 발병 위험이 있는 사람에게 운동요법을 처방할 때는 운동 시간대를 고려할 필요가 있다는 점을 보여준다”고 말했다.
연구팀은 중·고강도 운동이 인슐린 저항성 발병 위험이 큰 비만·과체중 성인의 포도당 항상성을 높이는 데에 효과가 있다는 사실은 알려져 있지만,월드컵로 39-1 우편번호혈당 조절을 개선하기 위해 가장 효과적인 운동 시간대에 대해서는 알려진 바가 없다고 보고 이번 연구를 설계했다.
연구에서는 스페인 그라나다와 팜플로나에 거주하는 체질량지수(BMI) 32.9kg/㎡의 과체중·비만 성인 186명(평균 연령 46세,남녀 절반씩)을 대상으로 14일 동안 손목 착용형 장치로 신체활동과 포도당 변화를 측정했다.
참가자들은 하루 전체 중·고강도 운동량 가운데 50% 이상을 오전에 수행한 아침 그룹과 정오부터 오후 6시까지 한 오후 그룹,월드컵로 39-1 우편번호오후 6시부터 자정까지 한 저녁 그룹으로 분류됐다.
각 그룹의 운동 시간대와 혈당 변화의 연관성을 분석한 결과 저녁에 중·고강도 운동의 50% 이상을 하면 이 시간대에 중·고강도 운동을 하지 않은 그룹에 비해 낮과 밤,일일 혈당 수치가 모두 유의미하게 낮아지는 것으로 나타났다.
저녁 그룹은 비활동적 그룹에 비해 일일 혈당 수치가 1.26mg/dL 낮았고,월드컵로 39-1 우편번호주간 혈당 수치는 1.10mg/dL,야간 혈당 수치는 2.16mg/dL 낮았다.이런 연관성은 혈당 조절 장애가 있는 참가자에게 더 강하게 나타났으며,월드컵로 39-1 우편번호남성과 여성 모두 비슷한 연관성 유형을 보였다.
연구팀은 “이 결과는 저녁에 더 많은 중·고강도 운동을 하는 것이 과체중과 비만,대사장애가 있고,앉아서 생활하는 성인의 포도당 항상성 개선에 좋다는 것을 보여준다”고 설명했다.
루이스 교수는 “이 연구 결과는 정밀 운동 처방 분야의 중요성을 잘 보여준다”며 “이러한 결과가 노인이나 당뇨병 환자에게도 적용될 수 있는지에 대해서는 추가 연구가 필요하다”고 말했다.
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