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어떤 사람들은 뜨겁거나 미지근한 샤워를,어떤 사람들은 차가운 샤워를 즐긴다.특정한 샤워 루틴은 우리를 행복하고,마카오 바카라 미니멈 맥시멈편안하고,마카오 바카라 미니멈 맥시멈깨끗하게 만드는 것에 집중되어야 하지만,차가운 샤워가 가진 긍정적인 이점이 있는 것은 사실이다.
찬물 샤워는 단지 개인 위생 차원의 일만이 아니다.단순히 체온을 낮춤으로써,꽤 상당한 건강상의 이익을 얻을 수 있다.피부와 머리카락,마카오 바카라 미니멈 맥시멈면역 체계,심지어 정신건강에도 좋다는 찬물 샤워의 긍정적 효과를 확인해보자.
찬물 샤워는 건강을 생각하는 사람들 사이에서 오랫동안 많은 인기를 얻고 있다.몇몇은 처음에는 냉수 샤워가 불편하고 심지어 고통스럽게 느껴질 수도 있지만,마카오 바카라 미니멈 맥시멈약 일주일 정도의 시간이 지나면 추위를 훨씬 더 잘 견디게 된다.
찬물 샤워는 찬물에 입수하는 '콜드 플런지'보다 접근성 면에서 용이하다.비교적 쉽고 편리하며,덜 격렬할 수 있다.냉수에 입수하는 콜드 플런지는 더 강렬하고 몰입감 있는 경험을 제공하므로 운동선수나 이전의 이런 경험에 노출된 이력이 있는 사람들에게 더 적합할 수 있다.
찬물 샤워를 하는 시간은 개인의 취향에 따라 달라질 수 있다.연구에 따르면 차가운 물에 30초 정도 샤워하면 면역 효과를 얻을 수 있다.
찬물로 샤워하는 것은 건강 루틴을 마무리하는 매우 활기찬 방법이 될 수 있다.하지만,그것들이 모든 사람에게 적합한 것은 아닐지도 모른다.(고혈압이나 심장병과 같은) 심혈관 질환이 있는 사람들은 찬물 샤워를 하기 전에 조심하고 의료 전문가와 상의해야 한다.호흡기 질환이 있거나 감기로 인한 천식이나 호흡기 질환이 있는 사람들은 차가운 물에 갑자기 노출되는 것을 피해야 한다.찬물 샤워를 시작하기 전에 의료 전문가에게 문의하는 것이 항상 현명한 일일테다.
2022년 한 과학적 리뷰에 따른 찬물 샤워의 효과는 다음과 같다.
1) 잠을 깨는 데 도움이 된다
차가운 물에서 샤워하는 양질의 시간을 보내는 것은 몸에 일종의 충격을 가한다.이는 심박수,호흡수가 증가할 것이라는 것을 의미한다.이러한 습관이 우리의 운동 능력을 향상시킬 수도 있다.
2) 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다
찬물로 샤워를 하면 피부 근처와 사지의 혈관이 수축되어 더 많은 혈액이 코어로 유입되고 장기가 따뜻해지는 데 도움이 된다.
3) 건조한 피부를 피하는 데 도움이 된다
따뜻한 샤워는 피부를 손상시킵니다.찬물 샤워는 피부 손상도가 현격히 낮지만,뜨거운 샤워만큼 피부의 자연유분을 제거하진 못할 수 있다.
4) 찬물 샤워는 통증을 진정시키거나 완화시킬 수 있다
찬물 샤워는 염증을 치료하는데 도움을 줄 수 있고,이것은 운동 후 회복 시간을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있다.2022년의 한 연구에 따르면,추위에 노출되면 근력,인지된 회복 및 근육통 감소에 긍정적인 결과를 생성하여 고강도 운동 및 지구력 훈련 후 회복을 지원하는 것으로 나타났다.
5) 면역력을 높일 수 있다
연구는 찬물로 샤워하는 것이 덜 자주 병에 걸리도록 도울 수 있음을 보인 바 있다.총 30초,60초,또는 90초 동안 찬물로 샤워한 사람들은 차가운 샤워를 하지 않은 사람들보다 29% 더 적게 아픈 날들을 기록했다.
6) 기분을 좋게 해줄 수 있다
샤워의 수온을 조정하는 것만으로도 기분을 뒤집을 수 있다.한연구에 따르면 차가운 물에서 샤워하면 우울증 증상을 꽤 효율적으로 완화할 수 있다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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