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운동 수행속도 낮추면 강도 상승…모든 근력 운동에 활용 가능
'타바타 운동'은 심폐지구력 향상에도 도움 ⓒ픽사베이 
장기화된 장마로 인해 운동이 취미인 이들의 시름도 늘었다.운동 부족으로 인해 수면의 질까지 낮아졌다는 하소연도 여럿이다.이럴 땐 맨몸 스쿼트 등 실내 운동이 대안일 수 있다.
문제는 집안에서 하는 운동 대부분의 효과가 야외나 헬스장에서 하는 고강도 운동에 못 미친다는 점이다.집안에서 하는 운동의 효과를 높이는 방법은 무엇이 있을까.
▲ 속도 조절
웨이트 운동의 강도는 운동의 속도에 반비례한다.무거운 무게로 운동해도 수행 속도가 지나치게 빠르면 근육의 자극이 적어지고,알라딘 골드 카지노 프로모션가벼운 중량의 운동도 속도를 늦추면 운동 강도는 높아진다.같은 택배상자를 들 때도 한 번에 확 들어올리는 것보다 천천히 들어 올리는 게 훨씬 힘든 원리와 같다.
따라서 스쿼트,푸시업,턱걸이 등의 맨몸 운동도 수행 속도를 낮추면 고강도 운동으로 탈바꿈한다.운동 속도를 늦출수록 무릎,어깨 등의 관절 부상 위험이 낮아진다는 추가 장점도 있다.
▲ 운동 소도구 활용
간단한 운동 소도구를 활용해 운동 효과를 높이는 방법도 있다.예컨대 운동용 고무밴드의 경우,알라딘 골드 카지노 프로모션활용 방법에 따라 팔의 이두근·허벅지의 대퇴사두근,알라딘 골드 카지노 프로모션엉덩이의 중둔근,알라딘 골드 카지노 프로모션어깨의 전·측·후방 삼각근 등 다양한 신체 근육을 키울 수 있다.
또한 요가 매트는 윗몸 일으키기,브릿지 동작처럼 바닥에 몸을 대야하는 동작을 취할 때 생길 수 있는 각종 통증을 줄여준다.폼롤러를 운동 전·후 스트레칭에 활용하면 관절 가동범위 증가,알라딘 골드 카지노 프로모션부상 및 근육통 발생 위험 감소,근육 혈류량 증가 등의 여러 이점을 기대할 수 있다.
단,운동 소도구는 제대로 활용하지 않을 시 집에서 공간만 차지하는 짐덩어리로 전락하기 십상이다.따라서 운동 소도구를 구입할 땐 비교적 작은 것부터 구입해 활용해 보는 게 시행착오를 줄이는 방법이다.
▲ 타바타 운동법
맨몸 운동의 최대 단점 중 하나는 심폐지구력을 기를 방법이 마땅치 않다는 점이다.이럴 땐 초고강도 운동과 휴식을 교차 수행하는 '타바타 운동법'이 대안일 수 있다.예컨대 버피(Burpee·스쿼트와 푸시업을 한 동작으로 연결한 운동) 동작을 30초 간 수행하고 10초간 휴식하는 걸 10세트 반복하는 식이다.전체 운동 시간이 매우 짧다는 점,알라딘 골드 카지노 프로모션근력을 넘어 심폐지구력 향상에도 일부 도움이 된다는 점 등이 장점으로 꼽힌다.
단,타바타 운동은 초고강도 운동법으로 분류되는 만큼,초보자의 부상 위험이 매우 높은 편이다.따라서 운동 초보자는 푸시업,스쿼트 등의 맨몸 운동 동작을 따로 수행해 먼저 숙달하는 게 권장된다.
