다이어트를 위해선 식습관 교정과 함께 운동이 필수다.그런데 호흡하는 방법만 바꿔도 살 빼는 데 도움이 된다.체지방을 줄이는 데 도움 되는 복식 호흡법에 대해 알아본다.
복식 호흡은 배 근육을 움직여 횡격막을 최대한 사용해 깊고 천천히 호흡하는 방식이다.횡격막을 위아래로 크게 확장 및 수축시켜 산소를 충분히 들이마시기 때문에 호흡이 부드럽고 길다.복식 호흡을 하면 숨을 들이마실 때 복부 위쪽이 부풀어 오르고 호흡을 내쉴 때 복부 근육이 수축한다.
복식 호흡은 흉식 호흡보다 신진대사를 활성화해 칼로리를 많이 소모하고 체지방을 감소시키는 효과가 있다.흉식 호흡은 성인이 흔히 호흡하는 방식으로,가슴 윗부분을 팽창시켜 공기를 들이마시고 내쉰다.동의대 체육학과 연구 결과,12주간 복식 호흡을 한 참여자들은 체중 평균 5.6kg,BMI 0.5,
영 블랙잭 8화체지방 1.4%,
영 블랙잭 8화허리둘레가 0.03cm 감소했다.복식 호흡을 하면 횡격막을 주로 사용하고 복부에 지속적인 자극을 주기 때문에 체중 및 뱃살 감소 효과가 있다.몸에 공급되는 산소량이 늘어나 체내 포도당이 에너지로 충분히 소모되기 때문이다.복식 호흡을 할 때 인두,
영 블랙잭 8화후두,흉부,복부 내장까지 분포한 부교감 신경이 활성화돼 체중 감량 효과가 있다.
복식 호흡을 하면 심폐 기능이 향상된다.복식 호흡을 할 때 횡격막이 위아래로 크게 확장과 수축을 반복하면 많은 양의 산소가 들어오고 이산화탄소 배출이 원활해진다.따라서 폐를 충분히 활용해 심폐기능 향상과 호흡근 활성화를 돕는다.복식 호흡은 면역력 강화 효과도 있다.대한간호학회지에 게재된 연구 결과,
영 블랙잭 8화4주간 복식 호흡 훈련을 받은 유방암 환자는 면역력 세포인 T세포가 68.5%에서 71.6%로 증가했다.
복식 호흡을 제대로 실천해야 건강 효과를 누릴 수 있다.입을 오므린 채 코로 숨을 들이마시고,
영 블랙잭 8화숨이 들어올 때 배가 빵빵하게 부풀어 올라야 한다.숨을 내쉴 때는 코로 천천히 내쉬고 숨을 들이쉴 때보다 두 배 정도 오래 쉰다.복식 호흡을 제대로 하고 있는지 확인하려면 한 손은 배 위,다른 한 손은 가슴 위에 두고 코로 숨을 천천히 들이마셔 보자.이때,
영 블랙잭 8화가슴은 움직이지 않고 배 위쪽만 부풀어 올라야 올바른 복식 호흡이다.
