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나이가 들어가면서 근육이 빠지는 것을 당연하게 생각해서는 안 된다.고령화 시대 근육은 연금만큼 귀하다.근육 감소는 단순한 근력 약화나 지구력만 감소시키는 것이 아니라 전신 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있다.한 연구에 따르면 근감소증이 있으면 그렇지 않은 사람에 비해 신체 균형 장애 위험 2~3배,낙상 위험은 2배 이상 증가했다.근감소증은 당뇨병,심혈관질환 위험까지 높인다.근육이 빠지는 것을 노화라고 쉽게 넘겨서는 안되는 이유다.
기본은 운동과 식이요법
콜라겐 단백질 섭취 도움
콜라겐은 초기 근감소증을 앓고 있는 사람들의 근력 향상에 도움을 준다.2015년 영국 영양학 저널에 발표된 연구에서는 초기 근감소증을 앓고 있는 70대 이상의 남성 53명을 콜라겐 단백질을 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눠 근력 향상을 비교했더니,룰렛 배당콜라겐 단백질 섭취 그룹의 근력이 8.74㎚(근력의 강도) 더 향상됐다.또한 수분을 제외한 관절·연골의 75％는 콜라겐으로 구성되어 있고,룰렛 배당인대와 힘줄의 80％ 또한 콜라겐으로 구성되어 있다.콜라겐의 섭취가 관절 조직인 연골·인대·힘줄·근육을 강화해 관절의 안정성·기능성 유지에 도움을 줄 수 있다.
콜라겐 중에서 저분자콜라겐펩타이드는 체내 콜라겐과 동일한 구조(트리펩타이드 구조)로 흡수가 빠르다.저분자콜라겐펩타이드 섭취 실험 결과,24시간 내 피부와 뼈,연골,위장 등에 콜라겐이 도달되는 것을 확인했다.'비오틴'도 같이 먹으면 좋다.비오틴을 투여하면 콜라겐 합성이 2배 이상 잘 된다는 실험 결과가 있다.콜라겐 제품을 고를 때는 ▲식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받았는지 ▲비오틴이 함유돼 있는지 ▲인체적용시험 결과가 있는지 확인해야 한다.
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