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탄수화물 낮고 섬유질 높은 채소…혈당 수치 조절에 도움 되면서 영양은 풍부![채소는 칼로리는 낮으면서 비타민과 미네랄이 풍부한 영양 높은 식품이다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/02/0000079467_001_20240702180311105.jpg?type=w647)
수많은 채소 중 탄수화물은 적으면서 섬유질은 풍부한 대표적인 채소에 어떤 것들이 있는지 미국 건강정보 매체 '헬스'에서 소개한 내용으로 정리했다.
△ 콜리플라워
콜리플라워는 탄수화물 함량이 낮은 대표적 채소다.칼로리와 탄수화물은 낮으면서 섬유질,비타민,미네랄이 풍부하다.콜리플라워 한 컵은 약 27칼로리이면서 탄수화물 함량은 5g,섬유질은 2g 정도를 제공한다.또한,비타민 C도 51mg 가량 들어있어 하루 적정 섭취량의 절반 가까이 섭취할 수 있다.
△ 브로콜리
역시 십자화과 채소인 브로콜리 또한 탄수화물 함량은 낮으면서 영양소가 풍부하다.브로콜리 한 컵에는 약 30칼로리에 탄수화물이 5g,섬유질 2g 정도 들어있다.그 외에 엽산,칼륨,비타민 C 등 주요 비타민과 미네랄도 풍부하다.
△ 아스파라거스
봄철에 즐겨먹는 아스파라거스 한 컵에는 약 27칼로리,탄수화물 5g,섬유질 3g 가량이 들어있다.또한 혈액응고에 필수인 비타민 K와 DNA 합성에 필요한 엽산도 풍부하다.아스파라거스는 보통 찌거나 구워서 먹지만,샐러드 등에 생 아스파라거스를 넣어 아삭한 식감을 더할 수도 있다.
△ 보라색 양배추
보라색 양배추도 영양소가 풍부한 저탄수화물,고섬유질 채소다.보라색 양배추에는 신경퇴행성 질환이나 심혈관 질환과 같이 산화 스트레스와 관련된 질병 예방과 관련이 있는 안토시아닌이라는 플라보노이드가 풍부하다.한 컵에 약 7g의 탄수화물과 2g의 섬유질을 제공하며,비타민 C와 K도 풍부하다.
△ 가지
풍미와 식감이 좋아 다양한 요리에 활용되는 가지는 여러 양념과 잘 어울리며 구이나 볶음으로 먹으면 맛이 좋다.가지 한 컵에는 탄수화물 5g과 2g이 넘는 섬유질이 들어있다.또한 항산화성분과 필수 비타민,미네랄이 풍부하게 들어있는 것으로도 알려져 있다.
△ 케일
케일은 탄수화물 함량이 매우 낮고 섬유질은 높은 채소다.익힌 케일 한 컵에 들어있는 탄수화물은 6g,목토갈비쌈밥섬유질은 6g 정도다.비타민 A와 C,칼슘도 풍부하다.샐러드에 넣어 생으로 먹어도 좋고 익혀 먹어도 좋다.
△ 피망
녹색,노란색,목토갈비쌈밥주황색,빨간색 등 다양한 색의 피망 또한 건강에 다양한 이점을 준다.산화 손상으로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화성분도 풍부하다.작게 자른 붉은 피망 한 컵은 탄수화물 9g,섬유질 3g을 제공하며 비타민 A와 C도 풍부하게 들어있다.
△ 버섯
버섯 한 컵으로 탄수화물 2g,섬유질 1g 가량을 섭취할 수 있다.또한 버섯은 항염증 및 항산화 특성이 있어 꾸준히 섭취할 경우 혈당,목토갈비쌈밥콜레스테롤,혈압,허리둘레 등 대사 지표를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
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