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자기도 모르게 찔끔… 女가 많아- 골반·방광 근육 약화가 주요인
- 부끄러워 치료시기 놓치기 일쑤
- 케겔·스쿼트 운동 등 개선효과
- 플랭크·요가 등도 예방 큰 도움
60대 A 씨는 최근 도시철도 승강장에서 망측한 경험을 했다.갑자기 터져나온 재채기 탓에 그만 소변을 흘리고 말았다.비슷한 일이 여러 차례 생겼지만,이번엔 속옷이 축축하게 젖을 만큼 양이 많아 당황스러웠다.결국,등 두께A 씨는 비뇨의학과를 찾았고,요실금 진단을 받았다.
온종합병원 요실금센터 김지연 과장(산부인과 전문의)은 “요실금은 우리나라 여성의 40%가 경험한다는 말이 있을 정도로 여성 환자 수가 압도적으로 많다.요실금의 원인은 다양하지만,등 두께자연 분만 이후 골반 근육이 약화돼 발생하는 예가 많으며,노인의 경우 방광 근육의 수축력이 저하돼 발생하기도 한다”고 설명했다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 무릎을 굽히는 스쿼트 운동도 요실금 치료에 효과적이다.이 운동 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 하며,10∼15회씩 3세트 반복한다.
스쿼트 외에도 브릿지,등 두께런지 등의 운동을 통해 골반 근육을 단련할 수 있으며,요가,근력 운동을 실천하는 것 역시 요실금 치료와 예방에 도움이 된다.특히 플랭크,등 두께다운워드 도그,등 두께코브라 자세 등 요가 자세는 방광 통제력을 향상하는 데 좋다.브릿지 운동은 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리는 것으로,요실금 개선에 도움이 된다.브릿지 운동의 정확한 자세는 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 골반 넓이로 벌린다.이어 복근과 엉덩이에 힘을 준 상태로 엉덩이를 들어 올려 5초간 자세를 유지한 후 천천히 엉덩이를 내린다.이 운동 역시 10∼15회씩 3세트 되풀이하면 된다.
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