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나이가 들면서 신진대사가 느려지고 그 기능이 저하된다.우리가 이른 나이부터 건강을 관리하며 올바른 음식,올바른 음료를 섭취하는 것은 나이가 들며 찾아오는 이런 변화의 속도를 조금이라도 늦추기 위해서다.
우리 중 많은 사람들은 일단 우리가 중년이 되면 "젊었을 때처럼" 아이스크림을 퍼먹거나,정선 가볼만한곳패스트푸드를 양껏 먹기 어렵다는 것을 알고 있다.그러나 대부분이 음료를 마시는 습관이 신진대사 건강에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지는 간과한다.
음료 습관은 신진대사에 지대한 영향을 미칠 수 있으며,노후 건강에 중요한 열쇠가 될 수 있다.다음의 리스트를 보며 자신이 실천하고 있는 최악의 음주 습관을 확인해보자.
1) 수분을 충분히 섭취하지 않는다
물 섭취와 수분 공급이 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 많다.또 한 발표된 연구에 따르면,정선 가볼만한곳수분 공급이 세포 부피를 확장시켜 신진대사가 증가하는 것이 관찰된 바 있다.단순히 수분 공급 상태를 유지하기 위해 충분한 양의 유체를 마시는 것만으로는 충분하지 않다.적절한 수분 공급의 핵심은 전해질을 포함하고,정선 가볼만한곳카페인을 다량 함유하지 않으며,불필요한 설탕이 적재되지 않은 유체를 공급하는 것이다.물론 충분한 생수를 마시는 것이 기본이다.
2) 술을 너무 많이 마신다
맥주를 많이 마시는 사람이든,와인 애호가든,수제 칵테일을 좋아하는 사람이든 간에,식단에 너무 많은 알코올이 포함된자면 50세 이후 신진대사에 큰 지장을 초래할 수 있다.알코올은 대사 건강에 중요한 역할을 하는 일부 영양소를 포함하여 신체가 특정 영양소를 흡수하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.게다가,조심하지 않는다면,술에서 발견되는 영양가 없는 칼로리가 체중 증가로 이어질 수 있다.
3) 설탕 든 탄산음료를 너무 많이 마신다
달콤한 레모네이드나 일반 탄산음료를 한 모금하는 것은 맛있는 것은 물론이고,기분전환에도 좋다.하지만 첨가된 설탕을 너무 많이 마시는 것은 신진대사를 느리게 한다.유럽 임상영양학회지에 실린 한 연구에 따르면,과당을 함유한 음료의 섭취 증가는 신진대사율의 저하를 가져왔다.
4) 살충제 잔여물이 있는 주스를 마신다
100% 과일 주스를 마시면 편리하고 맛있는 방식으로 일일 권장 과일 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실이다.하지만 살충제 잔여물이 남아있는 주스를 마시면 신진대사에 영향을 줄 수 있다.한 연구에 따르면,신체에 특정한 살충제의 수치가 더 높은 사람들은 신진대사가 느려진다.만약 갓 짜낸 오렌지주스나 다른 주스를 만든다면,과일을 자르기 전에 반드시 잘 씻고,살충제로의 잠재적 노출을 줄이는데 신경을 쓰도록 하자.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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