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일상 활기 챙기고 싶다면.비타민B12,비타민D,크레아틴,철분 영양제 복용이 도움 무더운 여름철 자꾸만 지치는 기분이 든다면 특정 영양소 결핍을 해결하는 영양제 복용이 도움이 될 수 있다.[사진=클립아트코리아]이른 무더위에 장마까지 시작되니 높은 온도와 습한 공기에 기운이 쭉 펴지고 몸이 평소보다 무겁게 느껴진다.이러한 에너지 고갈 상태가 지속되면 이로 인한 증상이 악화될 뿐아니라 일상생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.식단이나 수면 관리 등 건강한 생활습관을 기르는 게 기본이겠지만 이러한 노력에 힘을 줄 수 있는 몇몇 영양제를 챙겨 먹으면 활기찬 일상을 훨씬 쉽게 유지할 수 있다.이에 포춘지가 소개한 전문가가 추천하는 에너지를 끌어올리는 영양소에는 어떤 것이 있는지 알아봤다. ![무더운 여름철 자꾸만 지치는 기분이 든다면 특정 영양소 결핍을 해결하는 영양제 복용이 도움이 될 수 있다.[사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/06/30/0000079386_001_20240630163213355.jpg?type=w647)
비타민 B12: 비타민 B12는 우리 몸의 혈액과 신경 세포를 건강하게 유지하고 모든 세포의 유전 물질인 DNA를 만드는 데 도움이 되는 영양소다.중요한 역할을 하는 만큼 섭취량이 부족하면 자꾸 피곤함을 느끼고 몸이 허약해질 수 있다.음식의 동물성 단백질에 결합돼 있어 악성빈혈,비건 채식주의자 등에서 특히 쉽게 나타난다.결핍으로 인해 피곤함이 지속된다면 영양제로 이를 보충하는 것만으로 몸에 기운이 솟아나는 것을 느낄 수 있다.하지만 이미 충분하다면 따로 보충해 섭취할 필요도 없고,동래 끌리오복용한다고 해도 효과도 없다.종종 수면을 방해하는 경우가 있으므로 되도록 늦은 오후나 저녁 시간 복용은 피하는 게 좋다.
비타민 D: 클리블랜드클리닉에 따르면 비타민D가 부족하면 피로,동래 끌리오근육 약화,기분 저하 등 증상이 나타나 몸과 마음이 축 처지고 쉽게 지칠 수 있다.이런 경우 영양제로 이를 보충하면 훨씬 좋아진 기분을 느낄 수 있다.《의학(Medicine)》 저널에 발표된 한 연구에 따르면 피로와 비타민 D 결핍이 있는 두 그룹을 대상으로 한쪽에는 비타민D 영양제를,나머지 한쪽은 가짜약을 투약한 결과 영양제를 섭취한 그룹의 에너지 수준이 4주만에 크게 좋아진 것으로 나타났다.비타민D는 식단만으로 섭취가 어려운 대표적 영양소로 영양제 복용과 함께 꾸준히 햇볕을 쬐는 게 큰 도움이 된다.
크레아틴: 운동을 많이 하는 사람에게 도움이 되는 크레아틴은 간,신장,동래 끌리오췌장에서 만들어지는 화합물로 붉은 육류와 생선 등에 많이 함유돼 있다.주로 포스포크레아틴의 형태로 근육에 저장되는데 포스포크레아틴은 모든 운동의 기초 에너지원이자 무거운 물건 들기,점프 등 순간 폭발적인 힘이 필요한 운동에 주로 사용되는 에너지원으로 알려져 있다.격렬한 운동을 꾸준히 하고 이로 인해 에너지가 쉽게 저하될 경우 복용하면 좋다.
철분: 철분 부족은 아주 흔한 현상으로 세계 인구의 30% 가량이 철분 부족으로 인한 빈혈을 앓고 있을 정도다.철분 결핍성 빈혈이 있으면 지속적 피로감,쇠약함,면역력 저하 등의 증상이 나타날 날 수 있고 영양제 등으로 보충하면 금방 활기가 생기는 것을 느낄 수 있다.하지만 철분을 과하게 섭취하면 오히려 우리 몸을 위협하는 '독'이 될 수 있으므로 월경 혹은 임신 중이거나 철분 결핍성 빈혈 진단을 받은 것이 아니라면 철분 수치 확인 없이 무턱대고 영양제를 섭취해서는 안된다.
이 외에 비트 뿌리 파우더,마그네슘 등 영양제를 섭취하는 것도 에너지 유지와 향상에 도움이 된다.비트 뿌리 파우더에는 질산염이 풍부해 혈류 이동을 늘려 각 조직에 신선한 산소를 충분히 전달해 더 많은 에너지를 얻게 한다.마그네슘은 수면을 돕는 것으로 알려진 대표적인 영양소로 숙면을 취하면 몸이 충분히 회복될 수 있어 일상 생활에 필요한 에너지 수준을 높일 수 있다.
