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팔도에서 여름철을 겨냥해‘소식좌 비빔면’을 출시했다./사진=팔도 제공 
팔도에서 여름철을 겨냥해‘소식좌 비빔면’을 출시했다.기존 비빔면보다 20%가량 중량과 칼로리를 줄여,토토 사이트 메이저 놀 검소 42적게 먹는 사람을 뜻하는‘소식좌’에게 인기를 끌 것으로 보인다.소식은 건강에 도움이 되기도 하지만,오히려 독이 될 때도 있다.건강하게 소식하는 방법에 대해 알아본다.
소식의 건강 효과는 다양하다.평상시에 먹는 열량을 줄이면 체내 염증 반응이 줄어든다.몸무게가 정상 체중보다 무거운 사람은 체중 조절에도 도움이 된다.세계보건기구(WHO)에 따르면 매일 500칼로리 정도 덜 먹으면 일주일에 0.5킬로그램 정도 체중이 줄고,6개월간 지속하면 초기 체중의 10%까지 감량할 수 있다.
장수에도 도움이 된다.과식하면 비만 등 다양한 질환이 발생할 수 있지만,소식하면 그 위험이 낮아지기 때문이다.미국 태평양건강연구소 연구팀이 장수로 유명한 오키나와 블루존 사람들의 식단을 분석해보니,토토 사이트 메이저 놀 검소 42하루에 섭취하는 열량을 제한하는 게 장수에 기여했다는 결과가 나왔다.이들은 위 용량의 80%가 찼다고 생각하면 젓가락을 내려놓는‘하라하치부’식습관을 실천한 것으로 나타났다.
그러나 극단적 절식 형태로 소식하는 것은 오히려 건강을 해친다.소식에서 건강 효과를 보려면,토토 사이트 메이저 놀 검소 42적게 먹더라도 영양소를 정상 수준으로 섭취해야 한다.몸이 필요로 하는 것보다 열량을 적게 섭취하면,토토 사이트 메이저 놀 검소 42우리 몸은 몸속에 저장된 지방을 분해해 에너지를 낸다.이 기간이 길어지면 지방이 바닥나므로 근육이나 신체 장기 조직이 분해되기 시작한다.심각한 건강 이상이 발생할 수 있다.면역체계가 무너져 병원균에 쉽게 감염되고,상처 회복 속도가 더뎌진다.특히 당뇨병 환자는 소식할 경우 저혈당이 올 수 있으니 주의해야 한다.
과식하지 않겠다는 마음만 먹어도 소식을 실천할 수 있다.평소보다 먹는 양을 줄이더라도 인체에 꼭 필요한 열량과 영양소는 충분히 먹어야 한다.소식하기 전 평소 섭취 열량의 20~30%만 줄이는 게 바람직하다.채소 등은 평소만큼 먹어 비타민,칼슘 등 필수영양소 섭취가 모자라지 않게 한다.국수,밥 등 영양소가 비교적 적은 식품의 섭취를 줄이는 게 핵심이다.
체중 조절·장수에 도움 되는‘소식’
장수에도 도움이 된다.과식하면 비만 등 다양한 질환이 발생할 수 있지만,소식하면 그 위험이 낮아지기 때문이다.미국 태평양건강연구소 연구팀이 장수로 유명한 오키나와 블루존 사람들의 식단을 분석해보니,토토 사이트 메이저 놀 검소 42하루에 섭취하는 열량을 제한하는 게 장수에 기여했다는 결과가 나왔다.이들은 위 용량의 80%가 찼다고 생각하면 젓가락을 내려놓는‘하라하치부’식습관을 실천한 것으로 나타났다.
극단적 절식,토토 사이트 메이저 놀 검소 42오히려 몸 망가뜨려
평소 열량의 20~30%만 줄여야
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