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삶은 달걀과 단백질 보충제,근력운동 효과 높여
고구마는 다이어트 중 변비 예방에 도움 ⓒ픽사베이 
다이어트 중인 사람은 늘 배가 고프다.체중 감량을 위해선 일정 정도의 식사량 조절이 필수적이기 때문이다.식사 때 야채 섭취량을 대폭 늘리면 허기가 해결된다는 주장도 있지만,토토로 딴 돈대다수 현대인들이 대량의 야채 섭취를 그리 선호하지 않는다는 문제가 남는다.
때문에 많은 다이어터들이 식사와 식사 사이에 간식을 찾곤 한다.간식도 잘만 골라먹으면 과식 위험을 낮춰 오히려 다이어트 성공에 도움을 준다는 게 전문가들의 공통된 조언이다.다이어트 중 먹기 좋은 간식 3가지를 알아본다.
▲ 삶은 달걀
양에 비해 포만감이 오래 지속되는 식품이다.아침식사로 달걀을 먹는 게 베이글을 먹는 것보다 포만감 면에서 더 유리하다는 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀의 연구 결과도 있다.
또한 달걀 흰자는 풍부한 단백질을 함유하고 있어 근력운동을 하는 사람의 간식으로도 제격이다.닭가슴살과 달리 달걀은 미리 삶아만 놓으면 언제 어디서든 간단히 섭취할 수 있다는 장점도 있다.
▲ 고구마
달달한 맛에 비해 열량은 낮아 다이어터의 간식으로 추천할만 하다.풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 다이어트 중 빈발하는 변비를 예방 및 개선하는데도 도움을 준다.
단,토토로 딴 돈구운 고구마를 간식으로 먹을 경우 혈당지수가 급격히 높아져 오히려 본식사 때 과식 위험이 높아진다.따라서 다이어트 중이라면 고구마는 날 것으로 먹거나 삶아먹는 게 권장된다.
▲ 단백질 보충제
별도의 조리 과정이 없어 섭취 용이성이 가장 높은 다이어트 간식 중 하나다.이름 그대로 다량의 단백질을 함유하고 있어 근력운동 중인 이의 간식으로 제격이다.
다만 단백질 보충제를 고를 땐 영양성분표를 눈여겨 봐야 한다.단백질 특유의 비린 맛을 잡기 위해 다량의 당분을 함께 넣은 제품이 의외로 많아서다.한국인들 대다수가 이미 과섭취 중인 탄수화물 함유량이 타제품에 비해 너무 많지 않은지도 확인해야 할 부분이다.
