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◆…[사진=Freepik]

2주 만에 뱃살을 빼고 싶다면,너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천할 수 있는 습관들을 조금씩 바꿔가는 것이 중요하다.먹는 양과 질,토토적중조회운동 방식,스트레스와 수면 등 여러 요소가 함께 맞춰질 때 복부 지방이 줄어들고 전반적인 몸 상태가 좋아질 수 있다.미국 건강전문매체 프리벤션(Prevention)이 소개하는 뱃살빼는 효과적인 방법에 대해 소개한다.

1.식습관 돌아보기

건강에 해로운 식습관 뒤에 무엇이 있는지 파악한다 무심코 간식을 자주 먹거나,과식으로 이어지는 경우라면 그 행동 뒤에 어떤 이유가 숨어 있는지 살펴볼 필요가 있다.스트레스가 심해 기분 전환을 위해 단 음식을 찾는 건지,잠이 부족해 에너지를 채우려는 것인지 등을 알아보면 해결책을 세울 수 있다.

어떤 행동의 이면을 이해하면 행동을 바꿀 방법이 훨씬 많아진다.자기 자신에 대한 이해를 가지고 접근하면서 구체적인 실행 단계(간식 종류 바꾸기,다른 취미 찾기 등)를 마련해볼 수 있다.

2.좋은 걸로 대체하기

건강한 교체를 시도해 보는 것을 추천한다.무언가를 완전히 끊거나 박탈당한다고 느끼면 오히려 역효과가 날 수 있다.대신 평소에 즐기지만 건강에 좋지 않은 음식을 조금 더 건강한 음식으로 바꿔보는 방법이 있다.이런 교체 방법이 생각보다 큰 변화를 만들어낼 수 있다.

예를 들어 오후에 과자가 먹고 싶다면 당근칩이나 구운 병아리콩을 먹는 식으로 대체할 수 있다.이렇게 하면 빠르고 쉽게 칼로리를 줄이면서,몸에 이로운 영양소를 함께 섭취하는 기회를 늘릴 수 있다.

3.단순 탄수화물 섭취 줄이기

아침 시리얼,흰 빵,토토 꽁 머니 30000쿠키처럼 단순 탄수화물이 들어간 음식은 몸속에서 당으로 빠르게 바뀌고 혈당 변동을 일으킬 수 있다.또 이런 음식들은 신체 염증 반응을 키울 수 있는데,혈당이 지나치게 들쭉날쭉하면 지방 형성에 영향을 주어 뱃살이 늘어날 가능성이 커진다.

4.단 음식 피하기

당류가 많이 들어간 음식을 자주 먹으면,더게임 1997 다시보기뱃살이 늘어날 가능성이 높다고 여러 연구에서 이야기한다.이러한 첨가당이 과잉 칼로리를 일으키는 큰 원인 중 하나라고 말한다.다른 영양소로 대체하지 않고,첨가당 섭취만 줄여도 칼로리 섭취를 줄이는 효과가 있을 수 있다.

당이 많으면 혈당 수치가 급격히 오르내릴 수 있어 피곤함이나 허기를 자주 느낄 수 있다.이는 다시 과식으로 이어지기 쉽다는 점을 잊어서느 안 된다.

5.절주 및 금주하기

칼로리를 줄이려면 우선 배가 많이 고프지 않게 해야 하는데,배가 고프면 계속 먹고 싶어진다.그래도 지금 당장 나에게 큰 도움이 안 되는 칼로리는 줄이는 방법이 있다.바로 술이나 탄산음료처럼 영양가는 적은데 칼로리만 높은 음료를 피하는 것이다.

술이 단순히 칼로리만 있는 게 아니라 과음을 하면 다른 음식 섭취로까지 이어질 수 있다.게다가 알코올은 몸에서 우선적으로 처리되는 물질이므로,술을 너무 많이 마시면 간이 단백질이나 탄수화물을 우선 처리하지 않고 지방으로 쉽게 저장해버릴 수 있다.폭음은 간에 부담을 줘서 이런 현상을 더 악화한다.

알코올을 마실 때에는 하루에 한 잔(여성 기준) 또는 두 잔(남성 기준)을 넘기지 않는 것이 좋다.그리고 달달한 음료와 섞어 마시는 술도 칼로리가 빠르게 늘어난다는 점을 기억하자.