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생존과 성장에 꼭 필요한 아연,부족하면 성욕도 감퇴

아연 섭취가 부족하면 탈모,설사,식욕 부진 등의 증상과 함께 성욕도 떨어질 수 있다.[사진=게티이미지뱅크]

아연은 동물과 식물의 생존과 성장에 꼭 필요한 광물질이다.신체가 제대로 기능하려면 아연이 필수적이다.

미국 건강·의료 매체 '웹엠디'에 따르면 신체는 아연을 사용해 상처를 치유하고 면역 체계를 지원하며 생식 기관 및 미각과 후각을 발달시키고,온라인슬롯머신게임인슐린을 생산 및 저장하며 갑상선(갑상샘)과 신진대사가 제대로 작동하도록 돕고,단백질과 DNA를 만든다.

또한 일부 연구에 따르면 아연은 감기,꽁머니 주는 토토사이트설사,연령과 관련된 황반변성 등의 질병을 개선하는 효과가 있다.사람이 성장함에 따라 적절한 양의 아연을 섭취하는 것이 특히 중요하다.따라서 어린이와 청소년은 성장을 위해 식단에 아연이 필요하다.

아연은 태아의 적절한 발달을 돕기 때문에 임신 중에 필요한 필수 영양소이기도 하다.모유 수유를 하는 사람들은 평소보다 식단에 더 많은 아연을 섭취해야 한다.

아연의 건강 효과는?

아연을 적절하게 섭취하면 피부와 성생활을 포함하여 다음과 같은 이점을 얻을 수 있다.

여드름 치료=아연은 항염증 특성이 있어 피부가 기름을 너무 많이 만들 때 발생하는 여드름에 대한 치료 효과가 있다.

피부 질환 개선=아연의 항염증 효과는 만성 염증성 피부 질환인 주사나 습진과 같은 다른 피부 상태를 개선하는 데에도 도움이 된다.아연은 피부 상처와 궤양을 치유하고 관리하는 데 오랫동안 사용돼 왔다.

아연이 사마귀 치료에도 도움이 된다는 연구 결과도 여럿이다.국소 아연 연고는 또한 흉터와 켈로이드(흉터종) 치료나 자외선 차단제로 사용하면 피부암을 예방하는 데에도 도움이 된다.

성 건강 향상=아연은 남성과 여성의 성 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론을 생성하는 데 도움이 된다.연구에 따르면 아연 수준이 낮으면 테스토스테론 수치도 낮을 수 있다.아연 보충제를 섭취하면 테스토스테론 수치를 정상으로 되돌리고 성 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

또 다른 연구에서는 아연 보충제가 아연 수치가 낮은 폐경 후 여성에게 큰 이점을 제공한다는 사실을 발견했다.아연 보충제를 섭취한 여성은 대조군 여성에 비해 성욕,질 수분,오르가즘 및 만족도가 향상되었으며 성관계 중 통증이 감소했다.

아연 적정 섭취량은?

아연은 미량 미네랄이므로 매일 아주 소량만 필요하다.성인 남성은 하루 11㎎,여성은 8㎎의 아연이 필요하다.임신부는 태아의 세포 증식과 성장에 더욱 많이 필요하기 때문에 11㎎,모유 수유 중이면 12㎎ 정도 섭취해야 한다.1~8세 아동은 3~5㎎,9~13세는 8㎎,14세 이상의 경우 성인 남성과 같은 양인 11㎎ 섭취해야 정상적인 성장 발달에 도움이 된다.

아연 섭취 부족하면?

그렇다면 아연이 부족하면 어떤 일이 생길까.어린이는 성장이 늦어진다.성인은 탈모,설사,식욕 부진을 겪게 된다.피부에 여드름이 많이 나고,눈의 노화가 빨라진다.특히 남성의 성욕을 떨어뜨릴 수 있다.

아연 과다 섭취 시 부작용은?

하지만 모든 영양소가 그렇듯 지나친 섭취는 부작용을 부른다.메스꺼움,복통,발열을 겪을 수 있다.과잉 섭취가 장기화하면 다른 필수 미량 영양소인 구리 흡수를 방해한다.

또 면역 체계가 오히려 약해지고 좋은 콜레스테롤 수치가 떨어질 수 있다.전문가들은 "하루 35㎎ 이상을 섭취하면 안 된다"고 말한다.여기에 아연 보충제는 항생제의 효과를 떨어뜨릴 수 있고,관절염 약의 흡수를 방해할 수 있다.

아연이 풍부한 식품은?

아연이 많이 들어있는 음식은 다음과 같다.

굴=굴 85g에 아연 32㎎이 들어 있다.하루에 필요한 아연은 성인 여성이 8㎎,남성은 10㎎.즉,굴 85g을 먹으면 남녀 불문하고 하루 권장량의 3~4배를 섭취할 수 있는 셈이다.또한 굴에는 신진대사를 돕고 신경 시스템이 제대로 기능하도록 돕는 비타민B12가 풍부하다.마찬가지로 85g이면 하루 필요량의 100%를 충족할 수 있다.

쇠고기=붉은 고기(적색육)를 과잉 섭취하는 것은 몸에 좋지 않다.하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹는 게 좋다.단,토토 직원 초범지방이 적은 부위여야 한다.쇠고기 150g을 먹으면 하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있다.

게=게살 85g에는 아연 7㎎ 정도가 들어있다.하루 필요량의 약 80%다.게에는 아연뿐 아니라 다른 미네랄 성분도 풍부하다.

검은콩=검은콩 한 컵에는 아연 2㎎이 들어 있다.마그네슘,인,그리고 철분과 칼슘도 풍부하다.병아리콩에도 아연이 많이 들었다.한 컵에 2.5㎎.병아리 콩에는 또 섬유질과 단백질이 풍부하다.

호박씨=아연은 주로 동물성 식품에 풍부하다.하지만 채식주의자라면 호박씨가 대안이 될 수 있다.호박씨 28g에는 아연 2.2㎎이 들어 있다.

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