개그우먼 김지혜(45)가 다이어트에 효과적인 아침 식단을 공개했다.

지난 21일 김지혜는 자신의 인스타그램에 “하루가 왜 이렇게 짧지.12시에 일어나니까 짧지”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다.그가 공개한 사진에는 “좋은 아침”이라는 글과 함께 김지혜의 아침 식단이 담겼다.식단으로는 삶은 달걀,로또 vs 토토사과,견과류,기가바이트 g5요거트 등 다이어트 음식이 가득 있었다.과거 김지혜는 몸무게를 60kg에서 56kg까지 감량하면서 다이어트에 성공했다고 밝힌 바 있다.이후 꾸준한 식단과 운동으로 몸매를 유지 중이다.유지어터 김지혜의 아침 식단의 효능에 대해 자세히 알아봤다.

▷삶은 달걀=달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움 된다.단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄인다.실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면,아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 더 포만감을 느낄 수 있다.또 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고,지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다.미국 체력관리협회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다.성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 섭취량의 20%를 채울 수 있다.

▷견과류=견과류는 몸에 좋은 불포화지방과 식물 단백질‧식이섬유 등을 다량 함유한다.견과류에 든 영양소는 포만감을 높이는 역할을 해 과도한 열량 섭취를 예방한다.다이어트 중 식단에 견과류를 추가하면 체중 감량 효과가 더 커진다는 남호주대 연구도 있다.연구팀은 실험 참가자에게 열량을 제한한 식단을 제공했다.모든 참가자는 같은 식단을 먹었지만,견과류 추가 여부에 따라 그룹이 나뉘었다.그 결과,견과류를 매일 식단에 곁들여 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 더 큰 감량 폭을 기록했다.견과류 포함 식단을 먹은 그룹은 견과류 없는 식단을 먹은 그룹보다 최대 16kg까지 체중을 더 감량한 것으로 나타났다.

▷사과=아침에 사과를 먹으면 장이 자극받아 대변보는 게 수월해진다.특히 사과를 먹을 땐 깨끗이 씻어 껍질까지 먹는 게 좋다.사과 껍질에는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 변비 예방에 좋다.사과는 체중 감량에도 도움 된다.미국 펜실베니아주립대 연구에 따르면,사과를 씹어 먹은 그룹에서 열량 섭취가 15% 정도 줄었다.게다가 사과에 함유된 퀘르세틴은 노쇠 위험을 낮춘다.혈당이 걱정된다면,땅콩버터와 함께 먹어보자.두 음식 모두 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움 된다.식이섬유는 소화기의 운동 속도를 늦춰 혈당이 천천히 올라가게 한다.게다가 조금만 먹어도 빠르게 포만감을 느끼게 해 다이어트에 도움 된다.

▷요거트=요거트에는 ▲칼슘 ▲단백질 ▲아연 ▲비타민B 등이 들어 있는데,모두 흡수 속도가 빨라 금세 에너지를 내는 데 효과적이다.특히 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많아 탄수화물이 많은 식품보다 소화 속도가 느리다.그래서 포만감을 오래 유지하게 해 식사량 조절에 도움을 준다.실제로 미국 하버드대 연구에 따르면,한게임 고스톱 머니그릭요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소한 것으로 나타났다.