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[셀럽헬스] 가수 나나 몸매 관리법

걸그룹 애프터스쿨 출신 배우 나나(33)가 납작한 배를 공개했다.[사진=나나 인스타그램]

걸그룹 애프터스쿨 출신 배우 나나(33)가 납작한 배를 공개했다.

최근 나나는 자신의 소셜미디어에 늘씬한 몸매가 담긴 사진 여러 장을 게재했다.사진 속 나나는 검은 상하의를 입은 채 배를 드러내고 있다.군살없이 마른 몸매에 누리꾼들의 감탄을 불러 일으켰다.

나나는 평소 과일,채소를 꾸준히 섭취하면서 천국의 계단 등 운동을 즐겨하는 것으로 알려졌다.오이,당근,멜론,샐러드 등으로만 구성된 식단으로 끼니를 해결하는 모습도 보였다.나나의 몸매 관리법에 대해 알아본다.

비타민·미네랄 풍부한 과일,페이스 북 금붕어 카지노 무료 동전건강 위한다면 간식으로 먹어야

나나처럼 평소 식물성 식품을 자주 챙겨 먹으면 몸매 관리에 도움이 된다.과일과 채소에는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 비타민과 미네랄 등이 많다.예컨대 나나가 먹은 오이는 열량이 100g당 19Kcal 정도로 낮다.반면 수분 함량은 90% 이상으로 높고,포커 트리플 크라운식이섬유도 풍부하다.비타민 C와 마그네슘,칼륨 등 미네랄도 함유됐다.이런 식물성 식품은 열량에 대한 부담이 적고 포만감을 준다.다른 음식물의 소화를 도와 체중 조절에도 이롭다.

다만 과일만 식사 대용으로 먹으면 건강을 해칠 수 있다.과일의 주성분인 과당이 체내 혈당 수치를 높여 인슐린 분비에 악영향을 줄 수 있다.적정량의 과일만으로는 하루에 필요한 열량을 공급받기 어렵다.이런 이유로 과일을 과하게 먹으면 당류를 하루 권장량 이상으로 섭취할 가능성이 있고,아토즈 게임라운지당분이 몸에 쌓여 비만으로 이어질 수 있다.

과일에는 단백질이나 불포화지방산 등도 부족하기에 충분한 식사를 하면서 간식이나 보충 식품으로 섭취하는 게 현명하다.하루 1~2컵의 과일을 섭취하고 균형잡힌 식단을 유지하는 게 좋다.

20분에 160~300Kcal 소모할 수 있는 스텝밀

나나가 몸매 관리법으로 꼽은 천국의 계단은 제자리에서 계단 오르기 운동을 할 수 있는 스텝밀이라는 운동 기구다.속도 등을 조절할 수 있어 운동 강도를 설정할 수 있다.높은 강도의 유산소 운동을 통해 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있는 셈이다.

실제 20분의 스텝밀은 160~300Kcal를 소모할 수 있다.20분 동안 1시간의 러닝머신을 하는 효과를 얻을 수 있는 것이다.꾸준히 걸으면 하체 근력도 강화된다.근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 살이 덜 찌는 체질이 된다.기초대사량이 높을수록 더 적은 양을 먹어도,강원 랜드 카지노 딜러신체 활동량을 덜 늘려도 체내에서 소모되는 에너지 양이 많다.

단,초보자라면 처음부터 무리하기보다 10분,15분 등 점진적으로 시간을 늘려갈 필요가 있다.운동 강도도 마찬가지다.부상 위험을 줄이려면 천천히 시작한 뒤 강도를 높이는 게 좋다.

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