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[셀럽헬스] 가수 나나 몸매 관리법

걸그룹 애프터스쿨 출신 배우 나나(33)가 납작한 배를 공개했다.[사진=나나 인스타그램]

걸그룹 애프터스쿨 출신 배우 나나(33)가 납작한 배를 공개했다.

최근 나나는 자신의 소셜미디어에 늘씬한 몸매가 담긴 사진 여러 장을 게재했다.사진 속 나나는 검은 상하의를 입은 채 배를 드러내고 있다.군살없이 마른 몸매에 누리꾼들의 감탄을 불러 일으켰다.

나나는 평소 과일,채소를 꾸준히 섭취하면서 천국의 계단 등 운동을 즐겨하는 것으로 알려졌다.오이,토토 즐찾당근,멜론,도박 vs 마약 디시샐러드 등으로만 구성된 식단으로 끼니를 해결하는 모습도 보였다.나나의 몸매 관리법에 대해 알아본다.

비타민·미네랄 풍부한 과일,건강 위한다면 간식으로 먹어야

나나처럼 평소 식물성 식품을 자주 챙겨 먹으면 몸매 관리에 도움이 된다.과일과 채소에는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 비타민과 미네랄 등이 많다.예컨대 나나가 먹은 오이는 열량이 100g당 19Kcal 정도로 낮다.반면 수분 함량은 90% 이상으로 높고,바카라 올인베팅식이섬유도 풍부하다.비타민 C와 마그네슘,칼륨 등 미네랄도 함유됐다.이런 식물성 식품은 열량에 대한 부담이 적고 포만감을 준다.다른 음식물의 소화를 도와 체중 조절에도 이롭다.

다만 과일만 식사 대용으로 먹으면 건강을 해칠 수 있다.과일의 주성분인 과당이 체내 혈당 수치를 높여 인슐린 분비에 악영향을 줄 수 있다.적정량의 과일만으로는 하루에 필요한 열량을 공급받기 어렵다.이런 이유로 과일을 과하게 먹으면 당류를 하루 권장량 이상으로 섭취할 가능성이 있고,당분이 몸에 쌓여 비만으로 이어질 수 있다.

과일에는 단백질이나 불포화지방산 등도 부족하기에 충분한 식사를 하면서 간식이나 보충 식품으로 섭취하는 게 현명하다.하루 1~2컵의 과일을 섭취하고 균형잡힌 식단을 유지하는 게 좋다.

20분에 160~300Kcal 소모할 수 있는 스텝밀

나나가 몸매 관리법으로 꼽은 천국의 계단은 제자리에서 계단 오르기 운동을 할 수 있는 스텝밀이라는 운동 기구다.속도 등을 조절할 수 있어 운동 강도를 설정할 수 있다.높은 강도의 유산소 운동을 통해 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있는 셈이다.

실제 20분의 스텝밀은 160~300Kcal를 소모할 수 있다.20분 동안 1시간의 러닝머신을 하는 효과를 얻을 수 있는 것이다.꾸준히 걸으면 하체 근력도 강화된다.근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 살이 덜 찌는 체질이 된다.기초대사량이 높을수록 더 적은 양을 먹어도,신체 활동량을 덜 늘려도 체내에서 소모되는 에너지 양이 많다.

단,초보자라면 처음부터 무리하기보다 10분,888 카지노 무료 룰렛15분 등 점진적으로 시간을 늘려갈 필요가 있다.운동 강도도 마찬가지다.부상 위험을 줄이려면 천천히 시작한 뒤 강도를 높이는 게 좋다.

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