지방간은 간세포 내 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말한다.그런데,술을 한 방울도 마시지 않는데 지방간이 생기는 경우도 있다.바로‘비알코올성 지방간’인데,
fc 바이에른 뮌헨 대 rb 라이프치히 방송 채널원인과 예방법을 알아봤다.
근육량 부족하거나 폐경기일 때 지방간 생기기 쉬워
체내 근육량이 부족하면 비알코올성 지방간이 생길 위험이 크다.근육이 부족하면 체내 당분을 세포로 흡수시키는 인슐린이 제대로 작동하지 못한다.이로 인해 혈액에 당이 많이 남게 되는데,
fc 바이에른 뮌헨 대 rb 라이프치히 방송 채널남아있는 당이 지방으로 바뀐다.바뀐 지방이 간 등 몸 곳곳에 쌓이면 지방간이 생길 수 있다.실제로 체내 근육량이 적은 근감소증이 비알코올성 지방간 발병 위험을 최대 4배 증가한다는 세브란스병원 연구 결과도 있다.
비알코올성 지방간은 폐경기 여성에게 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄었을 때 잘 발생하기도 한다.에스트로겐은 몸속 콜레스테롤에서 만들어지는데,에스트로겐 합성이 줄면 남는 콜레스테롤이 많아진다.이때 남은 콜레스테롤이 혈액에 쌓이고,
fc 바이에른 뮌헨 대 rb 라이프치히 방송 채널간으로 이동해 지방으로 축적된다.이외에도 에스트로겐이 줄고 상대적으로 남성호르몬이 증가해 지방을 분해하는 효소의 작용이 억제되는 것도 원인이다.
비알코올성 지방간을 예방하려면 우선 탄수화물 섭취를 줄이는 게 중요하다.탄수화물 섭취량이 많으면 인슐린 저항성이 높아지고,
fc 바이에른 뮌헨 대 rb 라이프치히 방송 채널간세포에 지방이 축적된다.실제로 스웨덴 왕립공대 연구팀은 탄수화물 섭취를 줄이면 지방간을 감소시킬 수 있다는 연구 결과를 발표했다.연구팀은 비알코올성 지방간 환자 10명을 대상으로 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘린 다이어트를 2주 동안 실시하게 했다.그 결과,지방 대사가 개선되고 지방간이 급속하게 줄어들었다.총 칼로리 섭취량 중 탄수화물의 비율이 65% 미만이 되도록 섭취해야 한다.비율로 따지기 어렵다면 우선 간식부터 끊거나 줄이는 것도 방법이다.
비알코올성 지방간을 예방할 때는 고단백 식단이 효과적이다.독일 인간영양연구소 연구에 따르면 하루에 섭취하는 총 열량의 30%를 단백질에서 얻을 경우 비알코올성 지방간 상태가 개선된다.육류보단 생선과 해산물로 단백질을 섭취하는 게 좋다.불포화지방산이 풍부한 고등어·연어·해산물 등을 먹으면 간에 축적된 지방을 감소시키고,
fc 바이에른 뮌헨 대 rb 라이프치히 방송 채널인슐린 저항성을 개선할 수 있기 때문이다.
비알코올성 지방간이라면 일주일에 두 번 이상 최소 30분 이상 걷기·조깅·수영·자전거 타기 등의 유산소 운동을 하는 것을 권장한다.근력 운동으로 근육량을 늘리는 것도 도움이 된다.지방간을 예방하려면 정기적인 검진도 중요하다.지방간이 발생하면 피로감을 자주 느끼거나,오른쪽 윗배에 불편함이나 통증이 지속될 수 있다.그런데,이 증상은 다른 질환에서도 자주 나타나 쉽게 지방간을 발견하지 못할 수 있어 정기적인 검진으로 확인하는 게 좋다.
