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고온 환경서 수액 부족땐 일사병
서늘한 곳에서 쉬고 물·전해질 보충
40도 이상 고열 땐 적극 치료해야

열사병은 땀 나지 않고 오심 구토
즉시 시원한 곳 옮기고 119 신고를
열경련 땐 그늘서 근육 스트레칭

숙면 위해선 규칙적 식사,월드컵 볼링장과식 금물

게티이미지뱅크
푹푹 찌는 날씨가 이어지고 있다.낮엔 폭염으로 온열질환이 발생하기 쉽다.온열질환은 뜨거운 환경에 장시간 노출될 때 열로 발생하는 급성질환을 말한다.비교적 가벼운 일사병부터 사망에 이를 수 있는 열사병까지 온열질환 종류는 다양하다.밤엔 열대야로 잠 못 드는 밤이 이어질 수 있다.무더위에 짜증 지수가 오르면 냉방기기를 하루 종일 붙잡게 된다.덥다고 찬 바람을 과도하게 쐬면 냉방병이 생길 위험이 크다.장시간 고온 환경에서 수액 보충이 원활하지 않으면 일사병이 생길 수 있다.증상으로는 어지럼증 피로 오심(구역질) 무력감 발열 발한 홍조 빈맥 구토 혼미 등이 있다‘열탈진’이라고도 불린다.서늘한 곳에서 안정을 취하고 물과 전해질을 보충해줘야 한다.그러나 40도 이상의 고열이나 의식 변화가 발견되면 급속냉각요법 등의 적극적인 치료가 필요할 수 있다.

열사병은 노인이나 심장질환자 치매 환자 알코올 중독자 정신질환자 등에서 오랜 기간 고온다습한 환경에 노출되었을 때 발생한다.일사병(열탈진)과 증상이 비슷해 보이지만 열사병은 땀이 나지 않는다.대신 오심 구토가 심하고 의식 변화가 나타난다.심부체온은 40도가 넘어간다.이 경우 환자를 즉시 그늘로 옮기고 옷을 풀어 시원한 물수건으로 닦으며,월드컵 볼링장빠르게 119에 신고해 병원으로 이송해야 한다.환자에게 찬 물을 마시게 하는 건 체온을 낮추는 데는 도움이 될 수 있지만,월드컵 볼링장의식이 없는 경우 질식할 수 있으니 주의해야 한다.

한여름 더위 속에서 오랜 시간 운동하면 평소보다 땀을 많이 흘리는데,이때 근육경련이 발생하기 쉽다.원인은 확실히 알려져 있지 않으나 전해질 이상과 관련 있을 가능성이 높다.열경련이 나타나면 시원한 그늘에서 해당 근육을 스트레칭시켜줘야 한다.최소 몇 시간 정도는 격렬한 운동을 피하고,월드컵 볼링장안정을 취하면서 전해질이 포함된 수액을 마시거나 보충하는 것이 회복에 도움이 된다.전해질 음료가 준비돼 있지 않으면 1L 물에 소금 한두 티스푼을 넣은 것으로 보충할 수 있다.

노인이나 어린이는 푹푹 찌는 더위에 노출될 경우 가벼운 실신 증상이 나타나기도 한다.혈액 용적이 감소하고 말초혈관이 확장되기 때문이다.손기영 서울아산병원 가정의학과 교수는 “푹푹 찌는 더위에 노출될 경우 노인이나 어린이는 외부 온도에 적응하지 못할 수 있다”며 “스스로 대처가 어려운 노인과 아이,월드컵 볼링장만성질환자는 실외활동 시 고온에 무방비로 노출될 수 있어 유의해야 한다”고 말했다.단순 열실신은 안정을 취하면 대부분 쉽게 회복된다.시원한 그늘을 찾아 호흡이나 맥박에 주의하면서 머리를 낮게 해주고 수액을 보충해줘야 한다.

뜨거운 햇빛에 장시간 노출되면 피부가 빨갛게 달아오르고 통증이 발생하기 쉽다.심하면 물집이 나거나 얼굴과 팔다리가 붓고 열이 오를 수 있다.이를 일광화상이라 한다.일광화상을 예방하려면 구름이 없는 맑은 여름날에는 오전 11시부터 오후 3시까지 외출을 삼간다.직사광선이 가장 강하게 내리쬐는 시간이기 때문이다.이외 시간에는 얇은 겉옷으로 피부 노출 부위를 가리거나 외출 30분 전에 일광차단제(선크림)를 꼼꼼히 바른 뒤에 나가는 것이 좋다.예방이 최고지만 일단 이런 증상이 발생하면 찬물로 찜질해주자.통증이 심하면 진통소염제로 조절할 수 있다.여름에는 열대야 때문에 밤잠을 설치게 되고 열대야가 지나간 뒤에는 한동안 수면 습관이 돌아오지 않아 애를 먹을 수 있다.이때는 쾌적한 수면 환경이 필요하다.수면에 적당한 온도는 18~22도로 알려져 있다.이 수준의 실내 온도를 유지하기 위해 에어컨을 틀어두면 너무 추울 수 있다.실내 온도는 24~26도로 유지하는 게 좋다.선풍기나 에어컨을 밤새 켜놓으면 습도가 너무 떨어져 호흡기가 건조해지고 감기에 취약해질 수 있어 주의가 필요하다.가능하면 소음과 빛은 최소화하고 얇은 소재의 시원한 잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것도 숙면에 도움이 된다.

규칙적인 운동을 하고 낮 시간을 활동적으로 보내는 것도 숙면에 도움이 된다.운동은 격렬하지 않게 땀이 촉촉이 날 정도로 하루에 30분가량 하는 게 좋다.다만 너무 늦은 저녁에 하면 오히려 수면에 방해받을 수 있다.취침 시간에 가까워지는 저녁에는 운동 외에도 흥분을 유발하는 활동을 피한다.긴장을 풀 수 있게 미지근한 물로 샤워하거나 점진적 근육 이완 요법과 명상을 하면 좋다.

커피 녹차 콜라 등 카페인이 함유된 음료와 장시간의 영상 시청,월드컵 볼링장흡연은 각성을 유지해 수면을 방해한다.술은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있지만 수면 뇌파를 변화시켜 깊은 잠을 못 자게 한다.수박이나 시원한 음료를 너무 많이 먹어도 화장실에 가기 위해 잠에서 깨게 되므로 주의해야 한다.

정석훈 서울아산병원 정신건강의학과 교수는 “숙면을 위해선 식사 시간도 일정하게 맞추고 저녁에는 과식하지 말아야 한다”며 “좋은 수면 환경이 마련됐다면 숙면을 취하는 데 도움이 되는 생활 습관을 유지해야 한다”고 말했다.

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